11 odpowiedzi w tym temacie

[leito1337]

Witam, otóż chciałbym się dowiedzieć co będzie dla mnie lepsze. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 83,7 kg. Posiadam dość dużo tkanki tłuszczowej, jednak to nie problem, żeby ją zgubić. Chciałem się dowiedzieć czy lepiej będzie najpierw to zredukować czy może zostawić to i zacząć robić masę mięśniową? A może jest możliwość, lekkiej redukcji, a jednocześnie budowania masy. Na początku roku 2016 ćwiczyłem przez 6 miesięcy i wyglądałem naprawdę dobrze. Co sądzicie o tym? 

Użytkownik leito1337 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Bez zdjęć sylwetki trudno ocenić. 

[Maksym Riznyk]

No właśnie, podaj zdjęcie i będzie wiadomo. 

[leito1337]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[mocsilamotywacja]

Ustal sobie jakąś ilość kalorii i się jej trzymaj, założmy 2500~ (to tylko przykład). Skup się na treningu - pamięć mięśniowa zrobi swoje, metabolizm się rozkręci i schudniesz a mięśnie się uwydatnią. Potem już sam będziesz wiedział co robić Tylko daj sobie 3-4 msce!

[leito1337]

Myślałem, żeby 3x w tygodniu siłownia, oraz 2x w tygodniu skakanka (skakanie bokserskie) 6x po 3 minuty. Jest to 5 dni treningowych i pytanie czy to nie za dużo?  I co powiecie o spalaczu tłuszczu? Kolega stosował przez 3 miesiące (ćwiczy 4x w tygodniu boks) i jest zachwycony. Nie jestem do tego przekonany, co o tym myślicie?

[aniajlover]

Też myślę z początku na zerowym bilansie bądź.. I tak jak dodasz trening siłowy i coś tam jeszcze to ciało Ci się odwdzięczy

Możesz ćwiczyć 5x/week jeśli chcesz. Możesz nawet 3x/week - sam siłowy nawet wystarczy

Spalaczy nie polecam, nawet początkującym.

[leito1337]

A co sądzicie o takim gotowym planie treningowym na 3 dni?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[aniajlover]

Może być 

[leito1337]

Dziękuję bardzo za pomoc  

[Maksym Riznyk]

Ja zdecydowanie polecam kaloryczność dać stałą na utrzymanie wagi. 
i dodać treningi siłowe. 

[Maksym Riznyk]

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Zdecydowanie najlepszy portal z profesjonalnym zespołem i indywidualnym podejściem do klienta