Cześć, proszę o ocenę planu. Moim celem jest poprawienie siły ale i każdy gram mięśnia jest mile widziany
Skonstruowałem prosty fbw gdzie pierwsze dwa ćwiczenia są hmm.. priorytetem?
-FBW 3dni ABA/BAB
-zakres powtórzeń 6/8
-Przysiad i martwy ciąg wykonywane są na wzór rampy gdyż z reguły ostatnia seria jest spalona, ewentualnie gdy uda mi się osiągnąć dany zakres powtórzeń n następnym treningu następuje progresja ciężaru.
A.
Przysiad tylny 6s
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka 4s
Wyciskanie na barki hantlami 4s
Triceps 3s
Biceps 3s
B
Martwy Ciąg 6s
OHP 5s
Wiosłowanie w opadzie 4s
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s
Triceps 3s
Biceps 3s