Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
39 odpowiedzi w tym temacie

KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 4 tygodni temu

Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
Witam, mam 16 lat jestem naprawdę początkowy ćwiczę 3 tyg (tak tylko 3 tyg)
I nie mam pojęcia o niczym .
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tak wygląda to Lipnie :<
I tu nasuwa się pytanie mam zrobić rzeźbę ? Jest z czego według was ? Czy jechać w stronę masy mięśniowej ?
Chciałbym jechać wraz z jakimiś suplementami diety .
Wiek-16
Wzrost-183
Waga-68
W pasie-88
Klatka-93
Bic-32
  • 0

KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
Początkujący*
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1580 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
Witaj
Skoro cwiczysz tylko 3 tygodnie
Jesteś początkujący
To po co piszesz o rzeźbie..? Wiesz co oznacza w ogóle to pojęcie? Wątpię.
Jest chudo, płasko tyle ode mnie. Czyli masa kolego :) suple olej, zadbaj o dietę i trening a ciało się odwdzięczy :)
Pozdrawiam
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
No właśnie jak napisałem jestem w tym "czarny" więc noo :D
Czyli nie trzeba uzupełniać białka itp jakby były braki w posiłkach ?
  • 0

KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
Suplami *
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1580 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
Nie przecież nie będziesz tego białka dostarczał w ilościach rzędu 4-5g na kg masy ciala :P poczytaj u nas na forum posty przypięte w dziale Dieta oraz Trening dla Początkujących. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie, dodaj do tego na początek 200 kalorii więcej i rób masę :) ułóż sobie trening fbw na podstawach i będzie cacy
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
Dzięki za informacje :D
Mam nadzieję że uda mi się i osiągnę jakiś sukces z sylwetka
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1580 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Spoczko jak coś to pytaj tu, nie zakładaj nowych tematów, by forum nie zaśmiecać. A z drugiej strony tu będzie wszystko w jednym temacie :)

No z sylwetką trochę pracy ale dasz radę

Wytrwałości! 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
Ok, jeszcze raz dzieki
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Siemanko. 
Ja proponuje ustalić kaloryczność na utrzymanie wagi 

i po prostu dowalić trening siłowy. 
3 tygodnie to tyle co nic mistrzu i wszystko dopiero przed Tobą. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 4 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Elo elo :D

To co wyszło z kalkulatora :

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1805 kcal
Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*:
3069 kcal
  • 15% białka: 461 kcal = 116 g
  • 55% węglowodanów: 1688 kcal = 422 g
  • 30% tłuszczu: 921 kcal = 103 g

 

Mam sporo cięzarów i dużo czasu na treningi :)

+ iść pełnym treningiem FBW czy moge urozmaicać innymi ćwiczeniami na różne partie z hantlami, sztanga itp ?

Bo chciałbym jakiś mocny trening z ciezarami itp bo te FBW to leciutko


Użytkownik KulP edytował ten post 4 tygodni temu

  • 0

KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 3 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Siemanko. 
Ja proponuje ustalić kaloryczność na utrzymanie wagi 

i po prostu dowalić trening siłowy. 
3 tygodnie to tyle co nic mistrzu i wszystko dopiero przed Tobą. 

I jeszcze pytanko dlaczego tak dużo tych kalorii wyliczyło mi ? ?????


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1580 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Się wtrące :P

Bo do ppm-podstawowej przemiany materii dolicza się jeszcze 

TEA - spalone kalorie podczas treningu siłowego/aerobowego

TEF - efekt termiczny pożywienia

NEAT - kalorie, które spalamy w ciągu dnia(w zależności od typu budowy)

No i to jednak wszystko się wlicza.  Ale ja nie jestem zwolenniczką tych kalkulatorków, liczenia... Każdy organizm jest inny i moim zdaniem nie ma sensu trzymać się jakichś tam cyferek. Możesz np. zacząć od jakiejś tam kaloryki i zobaczyć czy na niej tyjesz/chudniesz/utrzymujesz wagę. 

Co do treningu - tam coś pamiętam skomentowałeś pewien post.. tak właśnie dał Maksym plan treningowy, więc najlepiej to nic nie zmieniać tylko trenować tak jak jest rozpisane. Jak leciutko to nie wiem czy wiesz, ale progress ciężaru musisz robić. Nie co trening, lecz co tydzień. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 3 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Się wtrące :P

Bo do ppm-podstawowej przemiany materii dolicza się jeszcze 

TEA - spalone kalorie podczas treningu siłowego/aerobowego

TEF - efekt termiczny pożywienia

NEAT - kalorie, które spalamy w ciągu dnia(w zależności od typu budowy)

No i to jednak wszystko się wlicza.  Ale ja nie jestem zwolenniczką tych kalkulatorków, liczenia... Każdy organizm jest inny i moim zdaniem nie ma sensu trzymać się jakichś tam cyferek. Możesz np. zacząć od jakiejś tam kaloryki i zobaczyć czy na niej tyjesz/chudniesz/utrzymujesz wagę. 

Co do treningu - tam coś pamiętam skomentowałeś pewien post.. tak właśnie dał Maksym plan treningowy, więc najlepiej to nic nie zmieniać tylko trenować tak jak jest rozpisane. Jak leciutko to nie wiem czy wiesz, ale progress ciężaru musisz robić. Nie co trening, lecz co tydzień. 

 

Ok :)

W sumie to racja cyferków w internecie nie ma sie co trzymać w sumie bo każdy jest inny :P

Ok to bnd robił ten trening narazie i ten progress ciezaru bnd robil :D

Od ilu kalorii zaczac tak na probe ?


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1580 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
Od ilu kalorii zacząć to też temat rzeka :P
Jedynie co mogę zaproponować to prosty sposób.. Bo mniej więcej wiesz ile jesz czego w ciągu dnia. Wystarczy podliczyc to +/- i zacząć od tego pułapu kalorii. Wtedy monitorujesz wagę, robisz foty, wykonujesz pomiary(obwody) i wiesz, że jeśli spadnie to tych kalorii masz mało, jak nic się nie dzieje to znalazłeś swój zerowy bilans kaloryczny a jak przytyjesz to jesteś na nadwyżce :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 3 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Rozumiem :D Dzięki wielkie :)

Pozdrawiam


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Bo wzrostu masz 183 m ;) 
Najpierw napisz jaki FBW robiłeś 
bo napisałeś że lekko 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 3 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Bo wzrostu masz 183 m ;) 
Najpierw napisz jaki FBW robiłeś 
bo napisałeś że lekko 

 
Taki robiłem :P
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Czy ten może lepszy ???
Nogi: Pistolety 5 serii x 10 powtórzeń z asekuracją 
Plecy: Podciągania Nachwytem piramidka 2-4-6-8-10 (nawet robiąc negatywy) 
Klatka: Pompki szerokie z ciężarem w plecaku 3-6-9-12-15 powtórzeń 
Barki: Żołnierskie 4 serii x 10 powtórzeń 
Triceps: Francuzy 3 serii x 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion x 10 powtórzeń 

 

Tam dałeś taki trening przykładowy :)

W sumie jak bede doklad ciezaru z kazda seria to mysle ze bndz spoczko :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

hmm no fajnie tren plan wygląda. 
A myślałeś żeby dodać w takim razie 
jeszcze po jednym ćwiczeniu na partię ? 
Objętość dodatkowo zwiększysz. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68

Napisano 3 tygodni temu

Re: Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .

Nie myślałem nad tym szczerze mówiąc ale fakt faktem dobry pomysł :D

Jakby to wygładało ?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017