2 odpowiedzi w tym temacie

[Enceix]

Cześć wszystkim forumowiczom ! Zamierzam zacząć trenować w warunkach domowych , wkońcu się za siebie wziąć bo narazie nie było czasu , posiadam 2x hantle małe , hantle średnią pół skrzywioną , hantle dużą oraz ławeczkę i ciężary , taki mały ekwipunek , mam zamiar też biegać wieczorami . Tylko jestem problem bo niewiem jak za to wszystko się wziąć , niewiem jakie ćwiczenia wykonywać Chciałbym zwiększyć swoją masę , ogółem jestem chudym chłopakiem , mam 19 lat , 65kg masy i 178cm wzrostu . 

[aniajlover]

Witaj

Super, że chcesz zrobić coś dla siebie!

Więc tak. To, że masz hantle mało rozumiem.. Raczej przyda się informacja ile jakiego posiadasz ciężaru. 

No ale jakby nie było tym zestawem coś już na pewno zdziałasz. Proponuje przy weekendzie wziąć się za poczytanie tematów przypiętych u nas na forum. Zwłaszcza tych w dziale Trening dla początkujących oraz Dieta . Tam masz wszystko potrzebne na tą chwilę, trening FBW do tego może być bieganie jak nie to rower, spacer czy inna wersja cardio.

By zwiększyć masę musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak nie trzymałabym się sztywno tych kalkulatorów. Lepiej samemu sprawdzić na jakich kaloriach tyjesz/chudniesz czy utrzymujesz wagę

pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Cześć wszystkim forumowiczom ! Zamierzam zacząć trenować w warunkach domowych , wkońcu się za siebie wziąć bo narazie nie było czasu , posiadam 2x hantle małe , hantle średnią pół skrzywioną , hantle dużą oraz ławeczkę i ciężary , taki mały ekwipunek , mam zamiar też biegać wieczorami . Tylko jestem problem bo niewiem jak za to wszystko się wziąć , niewiem jakie ćwiczenia wykonywać Chciałbym zwiększyć swoją masę , ogółem jestem chudym chłopakiem , mam 19 lat , 65kg masy i 178cm wzrostu . 

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: