11 odpowiedzi w tym temacie

[Kubalkalke]

Witam. Tak jak w tytule 5 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała, bez drążka. Od 2 tygodni próbuję jakoś się podciągnąć, ale nie daję rady. Zamówiłem gumę która odejmuje 15 kg, więc dałem radę 5 razy podchwytem. Póki co to lecę takim planem - 

 

Pompki z jedną reką na 3 cegłach - 8 na lewą rękę 8 na prawą rękę x 4

 

Pompki pike - 10 10 10 10

 

W pozycji pike wychylam się i przytrzymuje 5 s - 5 5 5 5

Dipy na jednym odwróconym krześle - 10 10 10 10 

 

Przysiady - 15 15 15 15

 

Negatywy - 6 6 6 6

 

Podciąganie z gumą - 4 4 4 4 

Podskakuje trzymając się drążka i jak najdłużej staram się utrzymać jak najwyżej - 3 3 3 3

 

Hollow body - 30 s 30 s 30 s 30 s

 

Deska - 45 s 45 s 45 s 45 


Moim celem jest nauczenie się pompki na jednej ręce, pistoletu, podciągania i handstandu. Ogólnie, to nie robię żadnych progresji do tych ćwiczeń, więc nie wiem czy mi się to uda. Plan też całkiem z dupy, bo myślałem nad nim kilka minut. Mam do was pytanie co robić ?  Modyfikować plan, czy zostawić jaki jest ? Dodam tyle, że aktualnie jestem na " redukcji " i nie przekraczam granicy 2300 kcal, mam 13 lat, 174 cm wzrostu i ważę 69 kg, przy 79 cm w brzuchu

 

[Maksym Riznyk]

siemanko, nic dziwnego, że nie dałeś radę podciągnąć się, skoro cały czas robiłeś push a przy tym inne mięśnie pracują. 
Plan ogólnie jest dobry ALE ja bym radził podciągania robić systemem piramidek czyli serię wyglądają tak: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 powtórzeń.

[Kubalkalke]

Tylko, że ani razu nie dam rady się podciągnąć. Mogę tak robić z gumą

[aniajlover]

A jakbyś zaczął od innych wersji podciągania?

[Kubalkalke]

Z australijskimi ciezko bedzie, bo dipy robilem na krzeslach, a stol mam za niski. Moge negatywy robic, ale po 5 negatywach musze miec minimum 30 sekund przerwy, zeby przejsc do podciagniec z guma. najwyzej wznosy lopatek moge dac

[aniajlover]

Próbuj może coś pomoże.. A jakiegoś trzepaka nie masz koło domu?

[Kubalkalke]

Na wsi mieszkam, mogę na dworze ćwiczyć i australijskie robić na takim grubym patyku 

[aniajlover]

No to masz jakieś tam pole do popisu zawsze, zacznij od podstaw, a potem to może się uda podciągnąć na prawdziwym drążku Przypomniałam sobie, że w którejś części książki Paul'a Wade'a ''Skazany na Trening''(chyba to pierwsza część). jest opisane podciąganie na drążku i od czego zaczynać, rozpisane są powtórzenia itp. 

Jak nie masz możliwości ściagnięcia/kupienia mogę zrobić screeny

[Kubalkalke]

Ogólnie to bym kupił, ale dzięki lekturom szkolnym czuje odrażenie do książek i żadna mi się nie podoba, więc pewnie czytałbym z niechęcią i prędzej czy później bym olał to. Jak możesz to zrób Btw myslalem nad treningiem push pull póki co to ułożyłem taki trening


Push A - 


Pompki klasyczne - 15 15 15 15 

Pompki głębokie z rękoma na cegłach ( cegły, bo nie mam takiego przyrządzenia do pompek ) - 7 7 7 7

Pompki pike - 10 10 10 10

Pistolety z nogą na krześle - 5 5 5 5 

Wykroki z hantelkami - 10 10 10 10 na nogę 

Seated jackknife - 10 10 10 10


Pull B -


Negatywy nachwytem - 5 5 5 5 

Negatywy podchwytem wąsko - 3 3 3 3 

Podciągnięcia z gumą - 5 5 5 5 

Mostki - 5 5 5 5 



W poniedzialek push, we wtorek pull, w srode odpoczynek w czwartek push w piatek pull w sobote i niedziele odpoczynek.

[Maksym Riznyk]

To co napisałem również możesz wykonywać razem z gumą. 
Więc śmiało działaj. 

[Kubalkalke]

WItam, ogółem to kompletnie o tym forum i mnie nie było xd mam do was prośbę ocenilibyście plan ? 


Pompki - 10 10 10 10 

Pike push ups - 10 10 10 10 

Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 

Francuzy - 10 10 10 10 na krześle 

Wiosło - 10 10 10 10 

Front lever tuck raises - 10 10 10 10 

Podciaganie z guma - 5 5 5 5 


Ogółem to chcę wzmocnić barki, biceps, triceps, core i plecy. NIe ma nóg, bo póki co to nie chcę ich ćwiczyć, bo tak jak pisałem najważniejsze jest dla mnie aktualnie podciąganie. Z 0 doszedłem do 1 i pół, no ale miałem przerwę 2 tygodniową, więc nie ma się co dziwić. Teraz lecę na pełnej k***ie. Chcę nim ćwiczyć 4-5 dni w tyg, ale nie sądzę, że dam radę, bo chciałem dzisiaj trenować, no ale zakwasy z przedwczoraj dalej trzymały.
 

[Maksym Riznyk]

Siemanko 
W podciąganiach daj sobie pirmaidę 1-2-3-4-5  
w ogóle zapraszam do zapoznania się z tym materiałem !