3 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajZag]

Witajcie "wielkoludy"

Otoz mam pewien problem. Chcialbym ponownie ruszyc na silownie po kilkuletniej przerwie, zbieram sie do tego juz jakis czas. Wszystko dlatego, ze jakis rok temu nabawilem sie malutkiej przepukliny pachwinowej. Lekarz wrecz zabronil mi sie w jakikolwiek sposob piescic ze soba, a dokladniej nie oszczedzac sie i "zyc pelnia zycia". Ww. przepukliny nabawilem sie w robocie. Nie nadaje sie do zadnego leczenia, jest zbyt mala i mozliwe ze nie bedzie sie rozwijac.

Pytalem go o silownie, stwierdzil ze nie widzi przeciwskazan, ale zebym nie wyciskal wielkich ciezarow, bo mimo wszystko jest to jednak przepuklina, a one tego nie lubia.

 

Czlowiek troche zarosl tluszczem, praca, samochod i tak w kolko. Pomyslalem, ze sie czas wziac za siebie. Jakas dieta oparta na bialku (?), no i zastanawialem sie nad jakims 3dniowym splitem na niskich obciazeniach. Zastanawiam sie czy w takiej sytuacji nie zachaczyc o jakiegos trenera personalnego, ale jak wiadomo - koszta. 

 

 

Jak sadzicie, 3dniowy split przeplatany z cardio bedzie dobrym wyborem? Jakies porady, ew. przykladowy plan, dieta? Z odzywkami bym na razie nie zaczynal, wolalbym poobserwowac jak moje cialo bedzie w ogole reagowalo na cwiczenia, a potem cos dobrac do tego, chyba dobrze mysle 

 

- Wiek - 20

- Wzrost - 183

- Waga - 83-85kg (zalezy jak sie napcham   )

- Staż treningowy - praktycznie zaden

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - Przy biernym trybie zycia, utrzymuje wage. 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - czas przygotowania posilku, ale dla chcacego nic trudnego !

- Kontuzje/Urazy - jak wyzej.

[aniajlover]

Witaj
Na początku proponuję normalny FBW 3x/week. Do tego lekkie cardio albo nawet i nie.
Dietę żadna białkowa, na razie trzeba zająć się kaloryką. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie i na ten czas trzymaj zerowy bilans(bez dodawania i odejmowania).
Odzywki i suple se olej. Zadbaj o dietke
Prawdopodobnie też nie masz wiedzy na temat treningu czy diety także u nas są na forum w podpięte tematy. To poczytaj o układaniu diety oraz planu treningowego

[MikolajZag]

Dziekuje za odpowiedz i rady Niestetyz jam zielony niczym herbata...

 

Z tego co wczesniej grzebalem najpopularniejsze sa FBW na 8,12-20 powtorzeniach. Z poprzedniej przygody z silownia pamietam, ze na samym wejsciu mialem bardzo duzy skok mozliwosciowy. Pozniej oczywiscie to zwalnialo, ale tutaj nasuwa mi sie kolejne pytanie. Chcialbym uniknac metody zwiekszania obciazenia przy jednoczesnym zmniejszaniu ilosci powtorzen. Na poczatek pewnie zaczalbym od 20 powtorzen, tylko co potem? Zwiekszac obciazenie pozostawiajac liczbe powtorzen w spokoju, czy zastosowac inna metode? Jak juz wczesniej pisalem moim zalozeniem jest raczej walka dluga, z lzejszymi ciezarami. 

Jak pisalas aniajlover, ewentualne cardio po treningu czy raczej w dni odpoczynku?

 

Pozdrawiam

Użytkownik MikolajZag edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Podsyłam przykładowy plan. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

DO tego dodaj interwały 15-20 minut. 
Powodzenia.