Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o ocenę FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o ocenę FBW

Witam , Jak wyżej w temacie prosiłbym was o ocenę mojego planu FBW - 3x w tygodniu . 

 

Celuję : zwiększenie masy mięsniowej :) ( dieta z + bilansem jest już stosowana)

 

Plan A :

 

Przysiad ze sztangą na barkach tył - RAMPA (kończyłem na 82kg 8x)

Podciąganie Szerokim chwytem - ( Rep Goal - 15 powtórzen w 3 seriach )

Wyciskanie na płaskiej RAMPA- ( kończyłem na 70kg 8x )

Wyciskanie Sztangi sprzed głowy stojąc  RAMPA

+ dodatek Triceps + biceps po 3 serie (podciągania , wyciskanie stojąc , francuz , ściąganie dolnego/górnego wyciągu)

 

Plan B : 

Martwy Ciąg (100kg x6 ostatnia seria) - RAMPA 

Wiosłowanie - RAMPA 

pompki na poręczach (na klatkę) - REP GOAL

wyciskanie żołnierskie / wznosy ramion na boki - RAMPA

+ dodatek Triceps + biceps po 3 serie (podciągania , wyciskanie stojąc , francuz , ściąganie dolnego/górnego wyciągu)

Oraz Łydki 

 

Nie mam na siłowni maszyny smitha i z reguły sam ćwiczę na siłownie więc boję się o technikę robienia przysiadów ze sztangą z przodu.

 

Proszę o ocenę jak i korekty (gdyby coś było nie tak)

 

Dzięki !


Użytkownik kenud edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę FBW
Plan nie jest zły. Są efekty?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę FBW
Robię dopiero drugi tydzień i całkiem fajnie się czuje po treningu , zalany potem i cały napięty , ciężej jest z dietą bo czasem po prostu nie mam siły ani apetytu :( po treningu jem od razu 2 banany , po 5 min gainera real mass i mija godzina i nie mogę spojrzeć na jedzenie :P . Ale to pewnie przez to ze nigdy wcześniej nie jadłem w takich ilościach a kiedyś moje śniadanie było o 11 ... Trzeba walczyć żeby być szczęśliwym :)
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę FBW

A to 2 tygodnie to za mało czasu na cokolwiek heh :D Czyli ćwicz dalej, ale obserwuj ciało :)

No tak masówka to ciężka rzecz.. A ile masz na plus kalorii? Dużo? Może jak nie jesteś w stanie tyle jeść to może zmniejsz ?


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę FBW

Witam na forum. 
W planie B dodaj coś na nogi. 2 tygodnie więc tak na prawdę początki. 
Ogólnie dobrze jest. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę FBW
Może być suwnica czy lepiej coś innego ? Najchętniej to bym robił te przysiady że sztanga na barkach bo uwielbiam to uczucie :D , warto dodawać co 2 trening wspiecia na palcach ?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę FBW
Może być suwnica może być i przysiad :) moze hack-przysiad? Też odczuwa się mega przy tym ćwiczeniu mięśnie :D
Co do wspięć tak, można :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę FBW

Możesz sobie zmieniać 
Przysiad tylny 
Przysiad z przodu


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024