8 odpowiedzi w tym temacie

[agus25]

Witam

Zaczęłam od niedawna przygodę z siłownią

Obliczyłam swoje zapotrzebowanie na kalorie ,

no ładnie waga zaczęła spadać...Ale co jest z tym brzuchem oczywiście zrezygnowałam z cukru ,mleka alkohol sporadycznie,jem bardzo duzo warzyw razowe pieczywo makarony itp

kurczak ryby. A brzuch dalej wystający, jestem osobą dosyć szczupłą aczkolwiek brzuch nie daje mi spokoju. Duzo jezdze na rowerze i rokach ,co prawda mam prace 3 zmianową i jem o różnych porach i to chyba tez może być powód moich zmartwień... czasami gubię się w tym co jesc przed a co po terningu

przeważnie jest to 50 g wegli 110 g białka i tłuszcze 10g i oczywiście warzywa 

Chciałąbym poprawić troche nogi i pośladki ale boje się ze jak zacznę zwiekszać kalorie to juz wgl brzuch mi urośnie 

 

 

[aniajlover]

Witaj
Brzuch to oporna partia i by cokolwiek z nią zrobić wymaga dużo czasu i poświęcenia, silnej woli jak się to mówi "ABS robisz w kuchni" czyli dieta
Super ze zrezygnowałas z tego syfu, mogłabyś spróbować zrezygnować z glutenu może by ruszyło.
Co do okołotreningowych posiłków, tu może byc problem.. Bo byc może jesz za duzo. 110g białka to sporo, a tyle to może wyjść dzienne całe zapotrzebowanie na białko.. lepiej wrzuć dietę, jak jesz i co. Ile jesz, treningi to tylko rolki/rower? Trening siłowy jak wygląda?

[agus25]

Witaj
Brzuch to oporna partia i by cokolwiek z nią zrobić wymaga dużo czasu i poświęcenia, silnej woli jak się to mówi "ABS robisz w kuchni" czyli dieta
Super ze zrezygnowałas z tego syfu, mogłabyś spróbować zrezygnować z glutenu może by ruszyło.
Co do okołotreningowych posiłków, tu może byc problem.. Bo byc może jesz za duzo. 110g białka to sporo, a tyle to może wyjść dzienne całe zapotrzebowanie na białko.. lepiej wrzuć dietę, jak jesz i co. Ile jesz, treningi to tylko rolki/rower? Trening siłowy jak wygląda?

Hey. Rano przeważnie jem jajecznice z 3 jajek masło klarowane 10g i warzywa 

przed/po silowni 50g wegli, 110 piesi z kurczaka albo inne białko i warzywa ,wieczorem wpadnie jakaś sałatka albo zupa. a trening to przewaznie jezdze na silownie rowerem na silowni robie na orbitreku 10 min .pozniej na maszynach górne partie ciała czesto robie przysiady wykroki podnoszenia ciezarów leząc na ławeczce i ciezarem na biodrach i pozniej oczywiście brzuch roznie brzuszki deska rozne rodzaje 

[Abetalipoproteinemia]

Problem raczej leży w odchudzaniu aniżeli ćwiczeniach. Wrzuć swoje menu to zerkniemy co należy poprawić i gdzie może znajdować się ewentualna przyczyna. 

 

Posiłki przed/po treningowe, moim zdaniem nie mają większego znaczenia. najważniejsze by w ciagu dnia zjeść tyle ile było zaplanowane .

 

Wrzuć jako wsparcie diuretyki pokroju mniszka, skrzypu, pokrzywy, pozwolą utracić wodę podskórną co powinno nieco odsłonić brzuch.

[agus25]

Wiec *śniadanie jajecznica z 3 jajek na maśle klarowanym do tego warzywa <czasami omlet z 2 jaj do tego jogutr naturalny ,mąka kukurydziana>

*obiad to przeważnie kurczak ewentualnie ryba<raz ,dwa razy w tyg staram się zjeść (tak ze 110g)do tego kasza jaglana/gryczana/brazowy ryz,albo makaron razowy 50 gr i warzywka

Jeśli mam siłownie to po treningu jem to co na obiad j/w

*kolacja to przeważnie jakaś sałatka albo zupa krem z warzyw

Pracuje na 3 zmiany wiec trening robie o różnych godzinach/ale zawsze jem przed i po 110g białka 50g wegli i do 200g warzyw.

w pracy przeważnie jem sałatki albo robie sobie koktajle owocowo warzywne jeśli mam na 6 do pracy

 

1zm <rano jajecznica> na przerwie koktajl owocowo warzywny obiad <kurczak/ryba,kasza,warzywa> kolacja jeśli trening to to samo co na obiad >

2zm <jeśli dzien treningu to rano białko /wegle warzywa po treningu to samo.w pracy na przerwie sałatka <zamawiana z kateringu > n

3 zm podobnie jak na 1 zm "rano" jajecznica jesli trening to podobnie jak wyżej,a w pracy cos lekkiego zupa/sałatka

 

ciezko mi jesc 4-5 posiłki na kazdej zmianie ,czasami jest to 3 a czasami 4 

koktajle robie na jogurcie naturalnym albo kefirze ,dodaje otreby nasiona owoce typu banan,jablko szpinak grapefruit truskawki borówki czasami dodam wiórki kokosowe> 

staram się jeść zdrowo ale nie zawsze jem obiętościowo takie same posiłki , czasami jak jestem w domu to jem domowe obiady ale bez panierki albo jej  minimalna ilość. 

[Abetalipoproteinemia]

Same produkty są dobrze dobrane, widać że wiesz jakie artykuły powinny znaleźć się w zdrowej diecie i chwała Ci za to . Większość osób szukających pomocy na forum nawet nie chce sprawdzić takich banałów, a to są podstawy podstaw!

 

Problem może leżeć więc w proporcjach, być może jesz czegoś zbyt dużo (WW/T) i stąd oporny spadek tkanki tłuszczowej z brzucha. Myślałaś o wprowadzeniu zbilansowanej diety?

 

Wspomniałaś, że ćwiczenia wykonujesz na maszynach. Proponowałbym więc zamienić je na ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem . Organizm będzie bardziej zmobilizowany do pracy, co jednocześnie przełoży się na wykonanie większej pracy i intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

[agus25]

Same produkty są dobrze dobrane, widać że wiesz jakie artykuły powinny znaleźć się w zdrowej diecie i chwała Ci za to . Większość osób szukających pomocy na forum nawet nie chce sprawdzić takich banałów, a to są podstawy podstaw!

 

Problem może leżeć więc w proporcjach, być może jesz czegoś zbyt dużo (WW/T) i stąd oporny spadek tkanki tłuszczowej z brzucha. Myślałaś o wprowadzeniu zbilansowanej diety?

 

Wspomniałaś, że ćwiczenia wykonujesz na maszynach. Proponowałbym więc zamienić je na ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem . Organizm będzie bardziej zmobilizowany do pracy, co jednocześnie przełoży się na wykonanie większej pracy i intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

[agus25]

 

Same produkty są dobrze dobrane, widać że wiesz jakie artykuły powinny znaleźć się w zdrowej diecie i chwała Ci za to . Większość osób szukających pomocy na forum nawet nie chce sprawdzić takich banałów, a to są podstawy podstaw!

 

Problem może leżeć więc w proporcjach, być może jesz czegoś zbyt dużo (WW/T) i stąd oporny spadek tkanki tłuszczowej z brzucha. Myślałaś o wprowadzeniu zbilansowanej diety?

 

Wspomniałaś, że ćwiczenia wykonujesz na maszynach. Proponowałbym więc zamienić je na ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem . Organizm będzie bardziej zmobilizowany do pracy, co jednocześnie przełoży się na wykonanie większej pracy i intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

 

Wiec jak mam ją zbilansować i o ile zmniejszyc WW.T?

[Abetalipoproteinemia]

Polecam zgłębić się w tym temacie, jak wyliczysz swoją dzienną kalorykę wrzuć tutaj i coś pomyślimy Kompendium wiedzy o diecie