2 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba2788]

Witam mam 172cm 63kg i aktualnie jestem na diecie na masę mięśniową od 3 miesięcy przed dieta ważyłem 59.5kg i chciał bym się dowiedzieć kiedy wejść na redukcję i jak taka dieta powinna wyglądać.

[aniajlover]

Witaj

To nie my ustalamy pułap ''kiedy na masę'', a ''kiedy na redukcję'', czy coś tam innego.. Sam musisz wiedzieć, na masie jesteś do tego czasu, aż nie osiągniesz zamierzonego celu. 

Co do przejścia z masy na redukcję to:

* przechodzisz na zerowy bilans kaloryczny

* dodajesz trening aerobowy w DNT(Dni NieTreningowe) bądź po treningu siłowym.

* no i za jakiś czas ucinasz kalorykę

[Abetalipoproteinemia]

Najlepszym wzynacznikiem jest lustro i samopoczucie. W przypadku pierwszego po prostu oceniasz swoją sylwetkę, jeżeli jest zbyt chudo i szkieletowo to warto zacząć budowanie masy. Z kolei w drugim aspekcie, redukcja i obniżona kaloryka diety na dłuższą metę powodują wymęczenie organizmu. Gdy zauważysz, że treningi są wycieńczające i organizm nie daje rady, zacznij od poprawy swojej regeneracji (lepszy sens/suplementacja). Jeżeli to nie przyniesie efektów wejdź na roztrenowanie (np. 2 tygodnie) i zacznij budowanie masy.