4 odpowiedzi w tym temacie

[xvc123]

Witam, czy może mi ktoś ułożyć dobry plan FBW na mase? Wolałbym aby było mało ćwiczeń na maszynach a więcej np. wiosłowania, martwy ciąg itp. 

Użytkownik xvc123 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Nikt za darmo tutaj nic nie układa

Jest niedziela, dzień wolny, u nas na forum znajdziesz w dziale ''Trening dla początkujących'' info na temat układania planów treningowych, wystarczy poszukać. Jak coś poczytasz, ułożysz wklej tutaj, my ocenimy

Pozdrawiam. 

[xvc123]

Witaj

Nikt za darmo tutaj nic nie układa

Jest niedziela, dzień wolny, u nas na forum znajdziesz w dziale ''Trening dla początkujących'' info na temat układania planów treningowych, wystarczy poszukać. Jak coś poczytasz, ułożysz wklej tutaj, my ocenimy

Pozdrawiam. 

Trening A

1) Nogi - Przysiad ze sztangą 3x8

2) Klata - Wyciskanie hantli dodatnio 4x8

3) Klata - Rozpiętki 3x10

4) Plecy - Wiosłowanie sztangą 4x8

5) Barki - OHP 3x8

6) Triceps - Wyciskanie francuskie 4x8

7) Tricpes - Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10

8) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4x10

 

Trening B

1) Nogi - Wykroki 4x8

2) Klata - Wyciskanie sztangi dodatnio 4x8

3) Klata - Ściąganie linek 3x10

4) Plecy - Podciąganie nachwytem 4x8

5) Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

6) Triceps - Pompki na poręczach 4x8

7) Triceps - Pompki odwrotne 3x10

8) Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 4x8

 

Trening C

1) Nogi - Wypychanie na suwnicy 4x10

2) Klata - Wyciskanie hantli poziomo 4x8

3) Klata - Rozpiętki 3x10

4) Plecy - Martwy ciąg 4x8

5) Barki - Wyciskanie hantli 4x8

6) Triceps - Wyciskanie francuskie 4x8

7) Triceps - Prostowanie przedramion hantlami w opadzie 3x10

8) Bicpes - Uginanie ramion z hantlami 4x10

[mocsilamotywacja]

Według mnie jest generalnie ok. W treningu C zamieniałbym jedynie co jakiś czas wyciskanie hantli poziomo na wyciskanie sztangi poziomo i może łączył w superseriach triceps z bicepsem (żeby trochę czasu zaoszczędzić)

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
No i widzisz nie było to bardzo trudne  
Przedmówca podał słuszną uwagę więc możesz działać ! 
Możesz działać