17 odpowiedzi w tym temacie

[Początkujący123]

Witam,
Chciałbym się poradzić co do dawkowania kreatyny monohydrat, ponieważ na opakowaniu pisze żeby przyjmować 3.6 g (2/3 miarki przed każdym treningiem), zaś z tego co czytałem powinno się brać ok. 5g przed treningiem i po, a co z dniami nie treningowymi?

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej wyliczyć z proporcji: 1 g kreatyny na każde 10 kg masy ciała. Przykładowo, ważąc 75 kg bierzesz w ciagu dnia 7,5 g kreatyny.

[Początkujący123]

Czyli w dni treningowe tyle samo co w DNT?
Przyjmować na czczo?

[fmx650]

Ja zawsze takie same dawki bralem w dni treningowe I nietreningowe, rano do sniadania I albo z potreningowym albo z obiadem.

[Abetalipoproteinemia]

Czyli w dni treningowe tyle samo co w DNT?
Przyjmować na czczo?

 

Codziennie, bez względu na to czy jest trening czy nie, stosujesz taką samą dawkę kreatyny. Ja zazwyczaj brałem rano na czczo, jakieś  30 minut przed śniadaniem.

[RychuP]

Druga wypowiedź od góry napisana przeze mnie tu:

 

http://forum-kultury...entacja/page-54

[Tydek2000]

Druga wypowiedź od góry napisana przeze mnie tu:

 

http://forum-kultury...entacja/page-54

Też jestem zdania , że 0.5 na 10kg wystarcza w zupełności 

[Abetalipoproteinemia]

Różne są szkoły i źródła na temat suplementacji kreatyną. Jeżeli o mnie chodzi od zawsze stosowałem wspomniany 1 g i było ok .

[Yankes]

Co sądzicie o tym "etapie ładowania" w którym piszą żeby brać 10G kreatyny a później po 5?

[Abetalipoproteinemia]

Już od dłuższego czasu mówi się, że suplementacja bazująca na fazie "nasycenia i ładowania" jest mniej skuteczna od stałego stosowania jednakowych dawek.

[Andriuszka90]

Ok pytanie mam które mnie nurtuje np. chłop na youtube nie jaki PATRYK mówi że tylko 5g przy jego wadze 90kg i więcej nic nie daje, a mniej już widać że mniej daje 4mc brać i 4 mc przerwy. Karmowski mówi, że jedzenie na czczo oraz w dni nie treningowe jest bez sensu. Brać tylko około treningowo kreatynę przez cały rok. Następnie drugi filozow mówi z youtube, że kreatyna i beta-alanina mają fazy nasycenia i żeby brać 10g codziennie rozłożone na 2 dawki. Teraz bądź mądry. Czytając materiały Fabrykisiły widać, że ludzie mają pojęcie o czym piszą z tym że nie zawsze jest to zrozumiałe dla zwykłego Kowalskiego. Pytanie więc skoro ludzie który trenują już naście lat i ich sylwetki mówią same za siebie mają jakieś osiągnięcia w tym sporcie i każdy mówi co innego. Nawet dziś przeglądając aukcje internetowe u każdego sprzedawcy było inne dawkowanie tej samej kreatyny jedni od 10tabletek dziennie kazali brać inni tylko 4 dziennie. Teraz co ma zrobić szary Kowalski który jest w tym aspekcie głupi i czeka na mądrą radę ?

[RychuP]

Tutaj masz napisane:

 

http://forum-kultury...entacja/page-54

 

Co do Karmowskiego i innych zawodników - myślisz, że oni zawdzięczają wielkość obwodów mięśni stosowaniu kreatyny ?

[Abetalipoproteinemia]

Prawda jest taka, że tyle szkół ilu jest prowadzących Każdy ma swoje sprawdzone widzimisię czy też systemy suplementacji.

 

Ja ze swojej strony stosuje jeden z najpewniejszych: 1 g kreatyny na każde 10 kg masy ciała. Zarówno w dni treningowe jak i wolne. Samą kretę stosuje od cyklu do cyklu (tj. od momentu rozpoczęcia budowania masy do jej zakończenia i dopiero wtedy jakaś przerwa). 

[Andriuszka90]

Co do Karmowskiego i innych zawodników - myślisz, że oni zawdzięczają wielkość obwodów mięśni stosowaniu kreatyny ?

 

Tak myślę że Ronnie Coleman też jechał tylko na ryżu i kurczaku.

Jednak skoro ktoś jest trenerem personalnym ma własny kanał na YT jest twarzą znanej marki suplementów. Powinien mieć pojęcie o stosowaniu nie tylko teścia deki i metanabolu. Więc wiele osób stosuje się do rad osób typu np. Karmowski. Czyli temat wyczerpany 1gr na 1kg masy ciała przez cały rok można tak walić AMEN

[mocsilamotywacja]

A co do nie jakiego PATŁYKA - jego rad bym akurat nie słuchał bo to hipokryta.

Kreatyna 5g dziennie lub 1g/kg mc przez cały rok.

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem to, ze ktoś jest trenerem personalnym lub ma kanał na YT to żaden wyznacznik Popatrz na Jarosława Olecha, człowiek praktycznie nieobecny w mediach, podejrzewam też że spora część naszych rodaków nie wie nawet o jego sukcesach. Nie kwestionuję tutaj niczyjej wiedzy P. Karmowski to zasłużona postać w świecie polskiej kulturystyki i tego mu nie można odmówić, uderzam raczej do młodych i pojawiających się jak grzyby po deszczu znawców. Sylwetka to nie wszystko, liczy się jeszcze merytoryczna wiedza i przełożenie jej na praktykę.

[Daniel Lugo]

A co do nie jakiego PATŁYKA - jego rad bym akurat nie słuchał bo to hipokryta.

 

mocsilamotywacja - rozwiń proszę swoją myśl, dlaczego tak uważasz ?

Użytkownik Daniel Lugo edytował ten post Ponad rok temu

[martinrekk]

Każdy typ odżywki masz w sklepie na odzywki-olimp.pl, to jest sklep Olimpa i mi osobiście ich kreatyna najbardziej odpowiada. Można przyśpieszyć efekty treningów jednocześnie nie rujnując sobie zdrowia.