Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Świeżak11
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 5 miesięcy temu

Plan do oceny.

Z góry mówię,że wiem o istniejącym temacie Plany do oceny,ale wolałbym w osobnym temacie. 

Wiek 16,waga 67.

Proszę o ocenę planu,a jeśli jest niepoprawny proszę o napisanie co "robię" źle.

Z góry dzięki!!

 
Poniedziałek - Klatka,triceps
Środa - Plecy,biceps
Piątek - Nogi,barki
 
Poniedziałek:
Klatka:
Przenoszenie sztangielki za głowę 2x10kg (10 powtórzeń),
Wyciskanie sztangi na ławca płaskiej 2x10kg,2x15kg (10 powtórzeń),
Wyciskanie sztangielek na ł.p. 3x5kg (10 powtórzeń).
 
Triceps:
Pompki w podporze tyłem na ławeczce 2x10p.,
Prostowanie sztangielki zza głowy 2x10kg (10 powtórzeń),
Unoszenie hantli w przód 3x5kg (10 powtórzeń).
 
Środa:
Plecy:
Szrugsy ze sztangą za plecami 2x10kg (10 powtórzeń),
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 2x10kg,1x15kg (10powtórzeń),
Unoszenie sztangielki jednorącz 4x10kg (10 powtórzeń)
 
Biceps:
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x10kg (10 powtórzeń),
Uginanie przedramion z hantlami przemiennie 3x10kg (20 powtórzeń),
Unoszenie sztangi stojąc 2x10kg,2x15kg,1x20kg (10 powtórzeń).
 
Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x10kg (10 powtórzeń),
Wspięcia ze sztangielkami 2x20kg (10 powtórzeń),
Unoszenie bioder przy leżeniu na plecach,nogi wyżej 3x (15 powtórzeń). 
 
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x5kg (10 powtórzeń),
Unoszenie ramion w przód 2x7,5kg (10 powtórzeń),
Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz 2x10kg (10 powtórzeń).

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1981 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan do oceny.
Witaj
Cdo podziału partii ok, jade na podobnym z tym że ja mam nogi+triceps. Ale tak tez może być
Wykonując trening zaczynaj od wielostawów
Szrugsy na koniec treningu. Do plecow dodaj martwy, drążek..
Nogi slaboo.. Za mało ćwiczeń dodaj coś jeszcze,
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 328 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan do oceny.

Kolego,to na biceps bierzesz 20 kg a przysiady robisz z 10kg?


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan do oceny.

Witam na forum. 
KOlego starsznie dużo błędów. 
Mam rozumieć jesteś osobą początkującą...
POlecam:

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017