Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split 4 dniowy - podział


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

marcin96stce
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Split 4 dniowy - podział

Witam , od pół roku jadę splitem każda partia osobno przez 5 dni w tyg. Pora wreszcie na zmiany. Na googlach znalazłem split 4 dniowy z klatą 2x w tyg (co mi doskonale pasuje) ,ale zastanawiam się czy można tak to połączyć:

 

1. Poniedziałek - KLATKA / BICEPS

 

2. Wtorek - NOGI

 

3. WOLNE ------

 

 

4. Czwartek - BARKI/KLATKA  (tu nie jestem pewny bo jak skatuje barki np żolnierskim to będę zmeczony przy wyciskaniu na klatkę i odwrotnie)

 

5. Piątek - PLECY TRICEPS i ŁYDKI  (tu znowu pytanie : jeżeli robiłem dzień przed klatka ,czyli pracował triceps to kolejnego dnia znowu angażuje triceps jest to ok?)

 

Trening 4x w tyg w tym 2x klatka jak najbardziej mi pasuje bo klatka dosyć odstaję od reszty a co rozstawienia poszczególnych ćwiczeń jakoś sobie to ułoże)

 

 

Pozdro

 

 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 3 miesiące temu

Re: Split 4 dniowy - podział

z tego co wiem to najpierw na początku treningu wykonuje się te największe partie, w czwartek wrzucił bym Klatkę przed barkami, wtedy nie bedzie problemu.

 

nie mniej jednak ja bym proponował dwie wersję splitu;

 

1- Klata/Biceps

2- Plecy/Triceps

3- Nogi/Barki

 

albo druga opcja:

 

1-Klata/Biceps

2-Plecy

--

3-Barki/Triceps

4-Nogi

 

sam trenuje drugim wariantem który napisałem i z efektów sylwetkowych jestem zadowolony, z siłowych mniej.

 

kolejna rzecz, podaj tutaj ćwiczenia z twojej rozpiski którą znalazłeś w internecie i zobaczymy jak to wygląda i póżniej postaram sie jakoś pomóc.


  • 0

Daniel Lugo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 2
3
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Split 4 dniowy - podział

Najlepiej będzie jak zadasz te pytania na jakimś forum np. SFD albo KFD.


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 2 miesiące temu

Re: Split 4 dniowy - podział

Najlepiej będzie jak zadasz te pytania na jakimś forum np. SFD albo KFD.

szkoda że tutaj z tych wszystkich spoko ludzi którzy sie angażowali w to forum już chyba tutaj nawet nie zagląda :( :( 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023