26 odpowiedzi w tym temacie

[Apocojatu]

@aniajlover @Janqu123

Z doświadczenia. Jako ektomorfikowi ciężko mi przytyć. W tamtym roku na identycznej diecie, ale bez ćwiczeń, udało mi się przytyć. Teraz prócz diety ćwiczę z wolnymi ciężarami - stąd moje obawy.

 

@Maksym Riznyk

Raczej sylwetkowe. Nie lepiej tyć troszkę na zapas niż jeść za mało? Diety się trzymam, planu się trzymam, tylko moja dieta opiera się głównie na węglowodanach. Czy podczas FBW nie powinienem dostarczać więcej białka?

 

Po prostu chciałbym to zrobić długo, cierpliwie, raz, ale dobrze. Wiecie... Dać z siebie 110%.  

[Maksym Riznyk]

No ale nieważne czy FBW czy split czy jakakolwiek inna metoda treningowa ! 
Ilość białka powinna być na stałym poziomie ! Manipulacje robimy z węglami i tłuszczami 

z czego osobiście jestem zwolennikiem mniejszej ilości węgli..

[Apocojatu]

No dobra. Przekonaliście mnie. Białko wyłącznie w diecie.

Mam pytanie jeszcze do mojego treningu. Czytałem na forach odnośnie przyrostu mięśni i wyczytałem różne opinie.

Jedni piszą, źe po treningu ćwiczone partie powinny boleć, by zapewnić przyrost. Inni piszą, że nie koniecznie.

Pierwsze dwa treningi rzeczywiście mnie bolały okrutnie.

Teraz?

Teraz ostatnie ćwiczenie w każdej serii robię do momentu, gdy nie jestem w stanie wykonać go poprawnie. Zależnie od ćwiczenia jest to 12 powtórzeń, czasami 15, przy trzeciej serii 6 - 8. Naprawdę różnie.

Jednak ból towarzyszący regeneracji nie jest juź taki uciążliwy.

Rozumiem, źe mięśnie się przyzwyczajają, dlatego staram się robić więcej powtórzeń albo dorzucę obciążenie, ale czy brak tego bólu z początkowych treningów to zły znak?

Czytałem różne opinie.

[Maksym Riznyk]

No dobra. Przekonaliście mnie. Białko wyłącznie w diecie.

Mam pytanie jeszcze do mojego treningu. Czytałem na forach odnośnie przyrostu mięśni i wyczytałem różne opinie.

Jedni piszą, źe po treningu ćwiczone partie powinny boleć, by zapewnić przyrost. Inni piszą, że nie koniecznie.

Pierwsze dwa treningi rzeczywiście mnie bolały okrutnie.

Teraz?

Teraz ostatnie ćwiczenie w każdej serii robię do momentu, gdy nie jestem w stanie wykonać go poprawnie. Zależnie od ćwiczenia jest to 12 powtórzeń, czasami 15, przy trzeciej serii 6 - 8. Naprawdę różnie.

Jednak ból towarzyszący regeneracji nie jest juź taki uciążliwy.

Rozumiem, źe mięśnie się przyzwyczajają, dlatego staram się robić więcej powtórzeń albo dorzucę obciążenie, ale czy brak tego bólu z początkowych treningów to zły znak?

Czytałem różne opinie.

Według mnie jest to normalne i nawet po 10 latach treningów 
nadal mnie spotyka coś takiego że nic ni eboli a czasami na drugi dzień nie mogę ramionami ruszać. 

[Apocojatu]

Taki follow up.

 

minął miesiąc. Przytyło mi się 5 kg przy treningach co drugi dzień. Od dwóch tygodni zamiast treningu we wtorki cisnę pograć w siatkówkę. Więc póki, co wszystko wygląda w porządku. 

 

Mam jednak pytanko.

 

Kupowałem ostatnio ze szwagrem bzdury - hantelki, rękawiczki, shakery etc. etc. i w pakiecie dostałem aminokwasy BCAA w formie kapsułek.

 

Brać, nie brać? 

[aniajlover]

Jak masz to bierz, BCAA dobra rzecz

[Maksym Riznyk]

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Najlepsi w Polsce )