7 odpowiedzi w tym temacie

[Marton]

Mam pytanie co do diety czy taka dieta jest odpowiednia czy ujdzie to nie jest do końca wy precyzowana dieta ale właściwie mam pytanie.Śniadanie normalne jakieś kanapeczki z ciemnego chleba na obiad jem różnie zazwyczaj kurczak, brązowy ryż i warzywa, w czasie treningu piję Aminokwasy Bcaa po treningu białko i właśnie nie wiem co jeszcze mógłbym jeść po wypiciu tego białka ogólnie po treningu ?

[23Viper23]

Znasz swoję zapotrzebowanie kaloryczne?

Wiesz ile kalorii sporzywasz dziennie?

[Marton]

Znasz swoję zapotrzebowanie kaloryczne?

Wiesz ile kalorii sporzywasz dziennie?

Nie nie znam a w jaki sposób mogę je poznać ?

[23Viper23]

Tu masz kalkulator

[Abetalipoproteinemia]

Po treningu oprócz białka powinieneś zjeśc pełnowartościowy posiłek. Fakt, białko stanowi główną pożywkę dla mieśni jednak po nadmiernej aktywności fizycznej cały organizm potrzebuje dodatkowego paliwa by nie rozpoczął się katabolizm. Godzinę po wypicu koktalju białkowego radzę pochłonąć dobrą miskę aby mieć siły do dalszego działania, a organizm mógł chłonąć korzyści z jedzenia

[Marton]

Tu masz kalkulator

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1982 kcal

Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

3766 kcal

• 15% białka: 565 kcal = 142 g
• 55% węglowodanów: 2071 kcal = 518 g
• 30% tłuszczu: 1130 kcal = 126 g

Kalkulator kalori

[Marton]

Po treningu oprócz białka powinieneś zjeśc pełnowartościowy posiłek. Fakt, białko stanowi główną pożywkę dla mieśni jednak po nadmiernej aktywności fizycznej cały organizm potrzebuje dodatkowego paliwa by nie rozpoczął się katabolizm. Godzinę po wypicu koktalju białkowego radzę pochłonąć dobrą miskę aby mieć siły do dalszego działania, a organizm mógł chłonąć korzyści z jedzenia

Dzięki na pewno zastosuję się do twojej rady A co do tej michy to ma być coś specjalnego ?

[Abetalipoproteinemia]

Odpowiednie proporcję mięsa/węgli(brązowy ryż lub makaron/kasza jaglana, gryczana lub kuskus) oraz ulubione warzywa.