Skocz do zawartości


Zdjęcie

Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

slaweky152
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Witajcie. Mam na imię Sławek i jest to mój debiut na tym forum.

Mam 33 lata, żonę, dziecko, pracę itd generalnie nie narzekam :)

Moim problemem jest to, że:

 

1. Przy 186cm wzrostu ważę ok 67-68kg (ektomorfik)

2. Wydaje mi się, że jem mało, nie mam apetytu

3. Jestem raczej słaby (tzn daje radę nawet tapczan przenieść wspólnie z kimś ale to nie jest to...)

4. Jestem sfrustrowany swoim wyglądem i tym, że przez to jestem lekceważony przez innych.

5. Moja forma ogólna jest nędzna

6. Czasem pije piwo, palę papierosy :(

7. Od siedzącej pracy boli mnie kręgosłup

8. Generalnie jestem do bani :( :( :(

 

Chciałbym zmienić coś w swoim życiu, chciałbym wyglądać jak normalny facet( nie koks bo to mnie nie interesuje), chciałbym trochę rozwinąć mięśnie i przede wszystkim zyskać na sile.

Może dzięki temu poprawi się również moja kondycja psychiczna.

 

Czy jest dla mnie nadzieja ??? 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Witaj

Z tego co opisujesz wywnioskowałam, że było by dobrze zrobić badania. Morfologia, hormony itd. Jeśli boli Cię kręgosłup to no niestety trzeba przeznaczyć sobie chociaż godzinkę na spacer. :) Masz żonę, dziecko rusz 4litery  z nimi, raz na spacer, raz na rower. To nie boli. 

Więc tak, najpierw badania, wizyta u lekarza, potem jeśli będzie OK zacznij od kalisteniki, akurat możesz ją wykonywać w domu no i przyzwyczaisz mięśnie oraz organizm do wysiłku fizycznego :)

Do tego zadbaj o zdrowe produkty w diecie, pełnowartościowe białko, tłuszcze nasycone trochę węglowodanów. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


slaweky152
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Witaj

Z tego co opisujesz wywnioskowałam, że było by dobrze zrobić badania. Morfologia, hormony itd. Jeśli boli Cię kręgosłup to no niestety trzeba przeznaczyć sobie chociaż godzinkę na spacer. :) Masz żonę, dziecko rusz 4litery  z nimi, raz na spacer, raz na rower. To nie boli. 

Więc tak, najpierw badania, wizyta u lekarza, potem jeśli będzie OK zacznij od kalisteniki, akurat możesz ją wykonywać w domu no i przyzwyczaisz mięśnie oraz organizm do wysiłku fizycznego :)

Do tego zadbaj o zdrowe produkty w diecie, pełnowartościowe białko, tłuszcze nasycone trochę węglowodanów. 

Hejka.

Dziękuję Aniu za zainteresowanie i porady :)

 

Zrobiłem do tej pory następujące badania:

1. Morfologia krwi z rozmazem, wszystko w normie

2. Tarczyca, również ok

3. Kilka badań obrazowych typu echo serca, usg jamy brzusznej też ok

4. Gastroskopia, nadżerki w przełyku

 

Mam rolki, staram się na nich czasem pośmigać (zaznaczę, że potrafię już co nieco)

Mam drążek w domu (zrobię kilka pełnych podciągnięć ale serii raczej już nie dam rady)

Próbowałem ćwiczyć pompki co 2,3 dzień (5 serii po 10p, klasyczne, szerokie, nogi u góry, wąskie) nie dawałem jednak rady dłużej ciągnąć tego treningu ponieważ zwyczajnie padałem.

 

No i ten brak apetytu... 

 

Moje przykładowy dzienny jadłospis:

Śniadanie: 2 kajzerki z paprykarzem, banan, danio, kawa

Drugie Śniadanie: drożdżówka z tymbarkiem

Obiad: Najczęściej jakaś zupka (brak czasu na gotowanie)

Kolacja: tu zazwyczaj jem najwięcej np. ostatnio grill i 3 kiełbaski + 6 kromek chleba i pół słoika musztardy, zapite 3 piwami :(

 

Zwyczajnie nie chce mi się jeść, kalorii z tego co wypisałem wyżej raczej zbyt dużo nie będzie :(

Mam normalnie doła :(


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Siemanko Witam  na forum. 
Ooo Panie za głowę się złapałem jak zobaczyłem tę "posiłki"...
Podstawowe pytanie, mas zmożłiwość chodzenia na siłownie ? 
KOlejna sprawa, mam 2 pracy, tak samo dziecko , żonę i czas jest na gotowanie ! 
Wszystko zależy od zorganizowania czasu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

slaweky152
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Siemanko Witam  na forum. 
Ooo Panie za głowę się złapałem jak zobaczyłem tę "posiłki"...
Podstawowe pytanie, mas zmożłiwość chodzenia na siłownie ? 
KOlejna sprawa, mam 2 pracy, tak samo dziecko , żonę i czas jest na gotowanie ! 
Wszystko zależy od zorganizowania czasu. 

Witaj. Tak, mam możliwość chodzenia na siłownie. Ale... jestem zielony w tym temacie, wstydzę się jak cholera tam pokazać. Jednak jak będzie trzeba to pójdę :) 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

No to już mówię że będziesz musiał tam pójść ! 
Tu masz przykładowy plan:

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

slaweky152
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

 

No to już mówię że będziesz musiał tam pójść ! 
Tu masz przykładowy plan:

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

 

Jakie obciążenie do tego dobrać ? Jeśli chodzi o podciąganie to nie dam rady 12 razy zrobić (może wtedy zastosować podciąganie z nogami na ziemi i próbować na chama?). A i jeszcze pytanko: cały ten trening robić na jeden raz ? Ile razy w tygodniu ?

 

Ps Dzięki za zainteresowanie moją osobą. Pozdrawiam.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Ciężar dobierasz taki aby wykonać założona ilość powtózeń z maksymalnym zapasem sil na 1 powtórzenie. 
oczywiście podciągania możesz robić z nogami na ziemi lub z gumami. 
Cały trening na jednej sesji treningowej. 
Trenuj nie mniej niż 3 razy w tygodniu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Ciężar dobierasz taki aby wykonać założona ilość powtózeń z maksymalnym zapasem sil na 1 powtórzenie. 
oczywiście podciągania możesz robić z nogami na ziemi lub z gumami. 
Cały trening na jednej sesji treningowej. 
Trenuj nie mniej niż 3 razy w tygodniu. 

Mógłbyś na prywatną wiadomość tu na forum wysłać mi linka do jakiegoś sprawdzonego przez Ciebie sklepu, gdzie można kupić gumy do podciągania ?

Z jakiej firmy polecasz gumy ?


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Mógłbyś na prywatną wiadomość tu na forum wysłać mi linka do jakiegoś sprawdzonego przez Ciebie sklepu, gdzie można kupić gumy do podciągania ?

Z jakiej firmy polecasz gumy ?

NIe wiem czemu ale nie da się do CIebie wysyłać wiadomości :(


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Skasowałem trochę wiadomości ze skrzynki, spróbuj teraz.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym... ale... No właśnie, co robić ?

Poszło :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024