11 odpowiedzi w tym temacie

[slaweky152]

Witajcie. Mam na imię Sławek i jest to mój debiut na tym forum.

Mam 33 lata, żonę, dziecko, pracę itd generalnie nie narzekam

Moim problemem jest to, że:

 

1. Przy 186cm wzrostu ważę ok 67-68kg (ektomorfik)

2. Wydaje mi się, że jem mało, nie mam apetytu

3. Jestem raczej słaby (tzn daje radę nawet tapczan przenieść wspólnie z kimś ale to nie jest to...)

4. Jestem sfrustrowany swoim wyglądem i tym, że przez to jestem lekceważony przez innych.

5. Moja forma ogólna jest nędzna

6. Czasem pije piwo, palę papierosy

7. Od siedzącej pracy boli mnie kręgosłup

8. Generalnie jestem do bani

 

Chciałbym zmienić coś w swoim życiu, chciałbym wyglądać jak normalny facet( nie koks bo to mnie nie interesuje), chciałbym trochę rozwinąć mięśnie i przede wszystkim zyskać na sile.

Może dzięki temu poprawi się również moja kondycja psychiczna.

 

Czy jest dla mnie nadzieja ??? 

[aniajlover]

Witaj

Z tego co opisujesz wywnioskowałam, że było by dobrze zrobić badania. Morfologia, hormony itd. Jeśli boli Cię kręgosłup to no niestety trzeba przeznaczyć sobie chociaż godzinkę na spacer. Masz żonę, dziecko rusz 4litery  z nimi, raz na spacer, raz na rower. To nie boli. 

Więc tak, najpierw badania, wizyta u lekarza, potem jeśli będzie OK zacznij od kalisteniki, akurat możesz ją wykonywać w domu no i przyzwyczaisz mięśnie oraz organizm do wysiłku fizycznego

Do tego zadbaj o zdrowe produkty w diecie, pełnowartościowe białko, tłuszcze nasycone trochę węglowodanów. 

[slaweky152]

Witaj

Z tego co opisujesz wywnioskowałam, że było by dobrze zrobić badania. Morfologia, hormony itd. Jeśli boli Cię kręgosłup to no niestety trzeba przeznaczyć sobie chociaż godzinkę na spacer. Masz żonę, dziecko rusz 4litery  z nimi, raz na spacer, raz na rower. To nie boli. 

Więc tak, najpierw badania, wizyta u lekarza, potem jeśli będzie OK zacznij od kalisteniki, akurat możesz ją wykonywać w domu no i przyzwyczaisz mięśnie oraz organizm do wysiłku fizycznego

Do tego zadbaj o zdrowe produkty w diecie, pełnowartościowe białko, tłuszcze nasycone trochę węglowodanów. 

Hejka.

Dziękuję Aniu za zainteresowanie i porady

 

Zrobiłem do tej pory następujące badania:

1. Morfologia krwi z rozmazem, wszystko w normie

2. Tarczyca, również ok

3. Kilka badań obrazowych typu echo serca, usg jamy brzusznej też ok

4. Gastroskopia, nadżerki w przełyku

 

Mam rolki, staram się na nich czasem pośmigać (zaznaczę, że potrafię już co nieco)

Mam drążek w domu (zrobię kilka pełnych podciągnięć ale serii raczej już nie dam rady)

Próbowałem ćwiczyć pompki co 2,3 dzień (5 serii po 10p, klasyczne, szerokie, nogi u góry, wąskie) nie dawałem jednak rady dłużej ciągnąć tego treningu ponieważ zwyczajnie padałem.

 

No i ten brak apetytu... 

 

Moje przykładowy dzienny jadłospis:

Śniadanie: 2 kajzerki z paprykarzem, banan, danio, kawa

Drugie Śniadanie: drożdżówka z tymbarkiem

Obiad: Najczęściej jakaś zupka (brak czasu na gotowanie)

Kolacja: tu zazwyczaj jem najwięcej np. ostatnio grill i 3 kiełbaski + 6 kromek chleba i pół słoika musztardy, zapite 3 piwami

 

Zwyczajnie nie chce mi się jeść, kalorii z tego co wypisałem wyżej raczej zbyt dużo nie będzie

Mam normalnie doła

[Maksym Riznyk]

Siemanko Witam  na forum. 
Ooo Panie za głowę się złapałem jak zobaczyłem tę "posiłki"...
Podstawowe pytanie, mas zmożłiwość chodzenia na siłownie ? 
KOlejna sprawa, mam 2 pracy, tak samo dziecko , żonę i czas jest na gotowanie ! 
Wszystko zależy od zorganizowania czasu. 

[slaweky152]

Siemanko Witam  na forum. 
Ooo Panie za głowę się złapałem jak zobaczyłem tę "posiłki"...
Podstawowe pytanie, mas zmożłiwość chodzenia na siłownie ? 
KOlejna sprawa, mam 2 pracy, tak samo dziecko , żonę i czas jest na gotowanie ! 
Wszystko zależy od zorganizowania czasu. 

Witaj. Tak, mam możliwość chodzenia na siłownie. Ale... jestem zielony w tym temacie, wstydzę się jak cholera tam pokazać. Jednak jak będzie trzeba to pójdę  

[Maksym Riznyk]

No to już mówię że będziesz musiał tam pójść ! 
Tu masz przykładowy plan:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[slaweky152]

 

No to już mówię że będziesz musiał tam pójść ! 
Tu masz przykładowy plan:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

Jakie obciążenie do tego dobrać ? Jeśli chodzi o podciąganie to nie dam rady 12 razy zrobić (może wtedy zastosować podciąganie z nogami na ziemi i próbować na chama?). A i jeszcze pytanko: cały ten trening robić na jeden raz ? Ile razy w tygodniu ?

 

Ps Dzięki za zainteresowanie moją osobą. Pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Ciężar dobierasz taki aby wykonać założona ilość powtózeń z maksymalnym zapasem sil na 1 powtórzenie. 
oczywiście podciągania możesz robić z nogami na ziemi lub z gumami. 
Cały trening na jednej sesji treningowej. 
Trenuj nie mniej niż 3 razy w tygodniu. 

[RychuP]

Ciężar dobierasz taki aby wykonać założona ilość powtózeń z maksymalnym zapasem sil na 1 powtórzenie. 
oczywiście podciągania możesz robić z nogami na ziemi lub z gumami. 
Cały trening na jednej sesji treningowej. 
Trenuj nie mniej niż 3 razy w tygodniu. 

Mógłbyś na prywatną wiadomość tu na forum wysłać mi linka do jakiegoś sprawdzonego przez Ciebie sklepu, gdzie można kupić gumy do podciągania ?

Z jakiej firmy polecasz gumy ?

[Maksym Riznyk]

Mógłbyś na prywatną wiadomość tu na forum wysłać mi linka do jakiegoś sprawdzonego przez Ciebie sklepu, gdzie można kupić gumy do podciągania ?

Z jakiej firmy polecasz gumy ?

NIe wiem czemu ale nie da się do CIebie wysyłać wiadomości

[RychuP]

Skasowałem trochę wiadomości ze skrzynki, spróbuj teraz.

[Maksym Riznyk]

Poszło