1 odpowiedź w tym temacie

[kenud]

Witam , jak w temacie ująłem postawiłem sobie za cel taką oto sylwetkę 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

Aktualnie wyglądam tak : 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  

Waga : 77 
Wzrost : 182 
Wiek : 25 (w październiku) 

Do Dyspozycji mam siłownię w klubie wioślarskim w którym są ergometry , bieżnie , suwnice , bramy , wyciągi , ławeczki , worki treningowe , po prostu wszystko !  
w domu posiadam drążek rozporowy oraz uchwyty do pompek . 

Pytanie brzmi : Jaki trening i jaką dietę stosować by osiągnąć cel ? wiem że to potrwa rok,dwa a może nawet i dłużej na co jestem przygotowany i nastawiony do działania  

Obecnie ćwiczyłem systemem 4xtydzień , każdą partię w inny dzień (łączone ze względu braku 1 dnia na ćwiczenia), oraz stosowałem dietę na masę (bez odżywek i innych suplementów , jednak takie posiadam lecz ktoś podpowiedział abym nie stosował żadnych supli przy moim stażu : 2tyg.) 

Z góry dziękuję za porady !! jeśli coś dosłać , dopisać to proszę mówić !

[Abetalipoproteinemia]

Cóż, cel jest realny do osiągnięcia, ale z pewnością droga do niego będzie długa i męcząca. Duży plus, że masz tego świadomość .

 

Zacząłbym jednak od podstaw, które są jednocześnie sprawą o którą pytałeś mnie na priv. Mianowicie sylwetka, a dokładniej postawa ciała Na zdjęciach widać nadmiernie pogłębioną lordozę lędźwiową, która z pewnością musi zostać zmniejszona i z czasem wyeliminowana, aby móc właściwie pracować oraz rozwijać mięśnie bez ryzyka stałego pogłębiania problemu. Więcej o plecach wklęsłych, będących efektem pogłębionej lordozy, znajdziesz tutaj: WADY POSTAWY CIAŁA - WADY PLECÓW