6 odpowiedzi w tym temacie

[kenud]

Witam.

 

Wiek:25

Waga: 77

Wzrost : 182

Staż : 2tyg (na siłowni)

 

Jak w temacie,może ktoś mi powiedzieć jakim samotypem jestem ? 

 

Wiek:25

Waga: 77

Wzrost : 182

Dieta : obecnie na masę ( z tym że nie wiem jakim samotypem jestem ) 

Obecna sylwetka

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  

 

Cel

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Do dyspozycji mam siłownię w klubie wioślarskim w którym są wyciągi , atlasy , ergometry , bieżnie , rowerki , praktycznie wszystko . Do tej pory ćwiczyłem 4x w tyg ,

 

klatka+barki+brzuch

Nogi + lydki

Wolne

triceps+biceps+brzuch

plecy+łydki

 

Co zmienić ? przejść na FBW ? 

 

Wcześniej pisałem post i mi bardzo pomogliście , liczę na was i w tej sprawie !  

 

Dziękuje !

 

 

Obecna sylwetka

[RychuP]

Zmierz sobie nadgarstek (w tym miejscu gdzie się zgina, w czasie kiedy jest wyprostowany) centymetrem krawieckim:

 

- 15,5 cm lub mniej - ektomorfik (oryginał)

- 15,5/16 - 17,5/18 cm - ekto-endomorfik (typ mieszany) lub ekto-mezomorfik (typ mieszany)

- 17,5/18 cm lub więcej - mezomorfik (oryginał) lub endomorfik (oryginał) lub endomezomorfik (typ mieszany)

 

Większość osób to typy mieszane, to co opisałem jako "oryginał" oznacza, że ktoś posiada tylko i wyłącznie cechy osoby ektomorficznej lub mezomorficznej lub endomorficznej.

Dla przykładu ja mam nadgarstek 16,5 cm, ale mam szerokie biodra więc jestem ekto - endomorfikiem.

Natomiast ktoś o takim nadgarstku, ale o wąskich biodrach będzie ekto-mezomorfikiem.

Z kolei mój tata ma nadgarstek 19 lub 19,5 cm i szerokie biodra, prawdopodobnie jest więc endo-mezomorfikiem.

[kenud]

Hmmm , ciekawe doświadczenie, wyszło mi 18cm czyli jestem mezo +  endo ?

[RychuP]

Tak - bardzo możliwe.

Nie masz się czym przejmować tylko ćwicz dalej, a po roku jak się przyłożysz to napewno będzie coś widać.

Natomiast niezależnie od somatotypu satysfakcjonującą sylwetkę buduje się w ciągu minimum 2 - 3 lat.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[kenud]

Jestem na to nastawiony interesuje mnie to jaki mam trening stosować oraz dietę dalej robić pod masę ?

[kenud]

Jak ktoś może podpiąć , podsunąć temat . Co mam i jak mam ćwiczyć aby uzyskać sylwetkę którą postawiłem sobie za cel ? jaką dietę stosować ? bardzo was proszę o porady ! Wszelką pomoc biorę z szacunkiem i biorę do swojego zeszytu porad ! Dziękuję ! 

[Maksym Riznyk]

Dałeś w podpunkcie "staż" 2 tyg. 
Myślę, że w split nie ma co się bawić. 
Wejść sobie na FBW to też będą treningi bardziej różnorodne. 
Taki pryzkałdowy trening:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: