Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brak progresu w ciezarach


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

rudeboy95
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Brak progresu w ciezarach
Witam. Od roku ćwiczę silowo. Trzymam dietę, mam nadwyżkę kcal, jednak od kilku miesięcy nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru. Gdy przykładowo dokładam do sztangi przy przysiadach, kręci mi się w głowie itp albo nie mogę utrzymać hantli w rękach. Co radzicie?
  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak progresu w ciezarach

zrobic przerwe, odpoczac 1-2 tyg. ( moze I dluzej, w zaleznosci kiedy ostatnia przerwa byla ) of silki I sie zregenerowac.


  • 0

rudeboy95
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak progresu w ciezarach
Ostatnia przerwa trwala miesiąc

Użytkownik rudeboy95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak progresu w ciezarach

kiedy to bylo?


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak progresu w ciezarach

O jakich obciążęniach rozmawiamy? I ile i jak dokładałeś? Jaki ostatni plan treningowy i jaka waga ciała?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

EhnatoX
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak progresu w ciezarach

Cały czas ćwiczysz na siłę, więc organizm powiedział stop. Kiedyś musiało to nastąpić.

Teraz proponuje abyś zmienił całkowicie trening i obniżył ciężary, ale zwiększył intensywność. 

Cykle musisz mieć mieszane, bo cały czas siły nie da się robić. 


Użytkownik EhnatoX edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Blog faceta po 30-tce - Street Workout - Dieta - Opinie silawnas.pl


rudeboy95
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak progresu w ciezarach
Jestem drobna kobitka, zaledwie 50 kg :D
  • 0

rudeboy95
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak progresu w ciezarach
Np. cwiczac biceps, klatke biore hantle 7 kg.
Przy przysiadach ze sztanga okolo 30-40, wypych na suwnicy okolo 100 kg
  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak progresu w ciezarach

Prawdopodobnie robisz duże objętościowo treningi, tzn seria = 10 albo więcej powtórzeń?

 

Dalej podałaś za mało danych, ale jeśli nie trenujesz 2 razy dziennie, codziennie, to nie jest przetrenowanie.

Poprostu chcąc siły, musisz zwiększyć intensywność= mniej repsów więcej wagi.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak progresu w ciezarach

Witam na forum. 
Proszę o szczegółowe rozpisanie sowich treningów. 
Oraz ile trwały przerwy ile dni było że tak powiem roboczych. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024