Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

ŁukaszT
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki kilka walk stoczonych amatorsko , sporty sylwetkowe
  • Staż [miesiące]:Sama siłownia na 100% to 12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112 -chyba :)
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:nie pamiętam
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem :)
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny

Witam wszystkich proszę o ocenę planu , zasada Push Pull Legs 4 x w tygodniu .

Zastanawiam się czy nie za mało jest ćwiczeń na biceps , partie które odstają to plecy (głównie przez szeroką talie) i właśnie bicepsy ( 40 cm obwodu przy wzroście 175 waga 86 kg ) .

Za wszelkie rady korektę planu będę wdzięczny .

 

 

 

 

PONIEDZIAŁEK PULL

PLECY

 

  • Podciąganie na drążku 4 x MAX
  • Wiosłowanie na maszynie 4x12
  • Sciąganie uchwytu V 4x drop set 

BICEPS 

  • Uginanie ramion z suplimacją 4x 8-12
  • Uginanie ramion z łamaną 4 x 8-12 Łączona z suplimacją 

         Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x10

 

TYŁ BARKU 

 

  • Face Pull 4 x 10

 

BRZUCH

 

  • Spięcia 3x20

 

 

WTOREK LEGS

UDA I ŁYDKI

  •  Suwnica 4x12
  • Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 
  • Uginanie podudzia na maszynie siedząc  4 x10
  • Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x12
  •  Spięcia na palcach na suwnicy Smitha (3 serie 10–15 powtórzeń),
  •  Spięcia na palcach na maszynie siedząc (3 serie 10–15 powtórzeń)

 

 ŚRODA  PUSH 

 

KLATKA

 

  • - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 X 8 
  • - wyciskanie płasko  4 X 10 

BARKI

  • - wyciskanie żołnierskie  3X12 
  •    wzniosy boczne + przednie sztangielek łączona 3x8 

 

 TRICEPS

 

  • Pompki na poręczach 3x10
  • Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3 x10-Łączona  

Brzuch 

  • Deska 4x30

 

 

PIĄTEK PULL

 

PLECY 

 

  • Podciąganie nachwytem 3x max
  • Wiosłowanie sztangą 3x 10
  • Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki  3x10
  • Szugusy 3x8 

 

 

Biceps 

 

  • Uginanie na modlitewniku 4 x10
  • Uginanie w oparciu o kolano 4x 10
  • Młotki 4x drop set 

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Witam na forum. 
W ćwiczeniach na plecy daj 5 serii 
a już na pewno tam gdzie masz podciągania. 
 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ŁukaszT
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty walki kilka walk stoczonych amatorsko , sporty sylwetkowe
  • Staż [miesiące]:Sama siłownia na 100% to 12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112 -chyba :)
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:nie pamiętam
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem :)
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Fajnie dzięki a biceps i reszta partii ?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Żołnierskie możesz śmiało dać 4 serii.
reszta wygląda dobrze.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024