6 odpowiedzi w tym temacie

[vanilen98]

Witam. Cwicze na silowni od 2 lat. Ostatnio mialem przerwe 4-5miesiecy. Wracam do regularnych cwiczen na silowni. Mieszkam w Norwegii i ciezko z trenerem ktory wszystko dokladnie wytlumaczy kazdy moj plan na poszczegolne parie pisalem sam korzystalem z internetu. 

 

Kilka pytan. Ile cwiczen na poszczegolne partie ciala?

Dotychczas wykonywalem 5-6 na partie 3 serie po 6-8 powtorzen ostatnia seria intensywna Dodam ze chce zbudowac miesniè i wzmocnic sile.

 

Tez jestem w trakcie stosowania spalaczy (saszetka a w niej 8-9 tabletek) i posiadam kreatyne i bialko. 

 

I zastanawiam sie czy mozna stosowac zarowno spalacze bialko i kreatyne jednoczesnie?? Cwicze 3\4 w tyg plus 1.2 samo bieganie lub rowerek miedzy partiami. Z gory dziekuje za pomoc

[Tydek2000]

Liczba serii i powtórzeń zależy od celu idziesz w siłe czy chcesz schudnąć ? 

[Haroldek48]

To zalezy ile razy w tygodniu ćwiczysz na daną partie ilość serii na poszczególne partie mierzy sie w skali tygodnia
Na duże partie 14-16s na mniejsze 8-12..

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
1 rzecz to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ! Odżywki wyżej wymienione możesz stosować razem. 
NA duże partię daj 4 ćwiczenia po 4 serii 
Na małe 3 ćwiczenia po 3 serii.
Pozdrawiam. 

[vanilen98]

Witam na forum. 
1 rzecz to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ! Odżywki wyżej wymienione możesz stosować razem. 
NA duże partię daj 4 ćwiczenia po 4 serii 
Na małe 3 ćwiczenia po 3 serii.
Pozdrawiam. 

Czyli jak powiedzmy robie Klate i triceps to na klate: sztanga plasko, sztangielki plasko, sztangielki skos, maszyna skos, i maszyna (rece do siebie) razem 5 starczy i na tricpes z 3-4? 

[Maksym Riznyk]

Tak aczkolwiek wywalił bym tą maszynę na końcu. 
Możesz nawet dać szerokie pompki. 
i na triceps w tym przypadku 4 ćwiczenia. 

[Oczasty]

Ja dołożył bym rozpietki skos za maszyne skos, na tricka 2 cwiczenia plus pompki na poreczach