21 odpowiedzi w tym temacie

[lasica0013]

Witam mam problem odnośnie sily ..

mam 15 lat zamast isc do gory obecny rekord na 90 kg to ide w dol co tydzien coraz mniej kg do treningu bo nie daje rady podniesc tego nawet do 2 razy... teraz mam problem z podnoszeniem 80 na 1 raz a nawet 75 do 1-2 razy idzie a 2 tyg temu spokojnie tym pompowalem i tak coraz blizej dołu..

 

co do diety nie posiadam jem jak jadlem kiedy chce co chce i tym podobne

 

nie ma spadku masy ani  waga caly czas taka sama w obwodzie klaty w 2 miesiące z 101 na 108cm

trening kazdej parti mam co 3-5 dni 

 

jak robie inne partie minimalnie tez schodze w dół bo nie daje rady podnieść chociaz te 3 razy ... 

 

 

miesnie rosną siła ubywa?

 

nie wiem co sie dzieje PROSZE O POMOC!

 

 

Dla Administacji jesli to zly dzial prosze o przeniesienie posta 

[fmx650]

Tydzien calkowicie wolny od treningow albo 2 tyg z ciezarami lajtowymi ( polowe tego czym machasz normalnie I treningi lekkie ) do tego  koryto I duzo snu.

 

Nie cisnij co trening rekordow bo takie sa efekty.

[lasica0013]

nie cisne co tydzien rekordu tylko chodzilo co podnosilem do treningu te 90 jako rekord a chodzilo o pompowanie 75 i 80 nie daje rady tyle co dawalem caly czas coraz mniej to podnosze az schodze na 70 zeby wgl dojsc do tych 3-4 razy  
snu mam duzo spie po 8 - 10h  

treningi i tak mam mieszane albo raz robie trening swoim ciezarem albo robie poprostu sztangami hantlami itd 

[fmx650]

Organizm ewidentnie domaga sie odpoczynku. Zrob jak napisalem wyzej.

Pilnuj zeby jesc porzadnie.

 

Jesli po okresie 1-2 tyg luznych treningow ( lub odpozynku of silki ) nadal sila bedzie spadac to juz bedzie cos powarzniejszego.

[bieniek]

co do diety nie posiadam jem jak jadlem kiedy chce co chce i tym podobne

 

Że jak?

 

Jaki staż treningowy?

Dokładnie jak kolega pisze, wygląda na przetrenowanie. 90 kilo maks domyślam się na klatkę, to 80 kilo to nadal jest okolice 85-90%. Takie ciężary bierze się na 2-3 repsy i jasne że można więcej, ale chcesz za 10 lat mieć sprawne stawy czy wisi Ci to?

Jak kładziesz się w następny dzień po treningu to zasypiasz od razu czy leżysz bez snu a wstajesz jak z krzyża zdjęty?

[Abetalipoproteinemia]

Z pewnością kuleje regeneracja co jest efektem wspomnianego już przetrenowania. Przede wszystkim:

 

1) Pilnuj snu: 6 - 8 h + wysypiaj się i nie zarywaj nocek

2) Odstaw kawę i ewentualne pobudzacze/energetyki

3) Przypilnuj diety

4) Rozłóż treningi tak by mieć po każdy 1 dzień przerwy

5) Dołóż BCAA

6) Zacznij rozciągać się

 

A za jakiś czas polecam kontrolnie odwiedzić fizjoterapeutę .

[lasica0013]

jak sie kłade spac zaleznie od dnia raz odrazu zasypiam a raz leze po 2-3h i nie moge zasnąć 

spie duzo chociaz dziwne bo kiedys spalem po 4-5-6h i mialem moc i energie

od niedawna chodze spac o 22 lub 12   i spie do 8-9 

jak sie budze to wyspany i inne jedyna wada ze sie wstac z łóżka nie chce 

 

 

staż treningowy to z przerwami to 2-3 lata kiedys jeszcze boks trenowalem 

 

 

 

nie pije energetykow kawy ani nic innego co pobudza i tym podobne

 

diety nie przypilnuje jem roznie i nie zawsze mi sie chce mam dni ze jem caly dzien a inne ze 2 razy dziennie 

 

przewaznie robie tak aby 1 miesien mial 3 dni przerwy a w te dni robie inne

 

nie chce suplemetow cisne na sucho

 

odpowiedzialem nie pokoleji 

Użytkownik lasica0013 edytował ten post Ponad rok temu

[fmx650]

Jesli of niedawna masz zapewniona wieksza ilosc snu to moze masz tak jak ja mialem po zmianie pracy z nocek na dzien. Jak spalem po 4-6h na dobe to po przeskoku na spaniel calych nocy 7-9h czulem sie jakbym nie mial sily nawet isc do sklepu za rogiem. U mnie to "przestawienie" trwalo ok. 3-4 tyg.  Potem juz elegancko sila I energia na maksa

 

Moze tez potrzebujesz czasu zeby organism sie przestawil, wiec treningi beda slabe w tym okresie.

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[lasica0013]

czyli wracac do trypu zycia o 2-5 rano i wstawac o 8 rano ?  

[Abetalipoproteinemia]

Nie popadaj w skrajności, ciężko jest znaleźć pożądane optimum dla organizmu. Niemniej nie rozumiem trochę Twojego podejścia Z jednej strony zależy Ci, ale nie chcesz pilnować diety czy wypróbować suplementów. Tylko i wyłącznie ZMIANY mogą spowodować pozbycia się takiego stanu.

 

Ale to Twoje decyzje, wybory i życie . Na siłę przekonywać nie będę.

[bieniek]

Niektórym poprostu nie wystarczy, że wszyscy dają z grubsza te same rady, muszą się sami przekonać po pierwszej poważniejszej kontuzji.

Potem się pojawiają pogłoski, że na siłowni to nic tylko się prosi o kontuzję...

 

Kolego, #1 to na siłowni niszczysz ciało, rozrywając włókna mięśniowe.

 

Podczas snu i przy założeniu że masz bloczki do budowy, regenerujesz uszkodzone struktury.

Sam sobie odpowiedz, czy chodzisz na siłownię żeby sobie tam być, czy jesteś w stanie unormować godziny spania i jedzenia. To wymaga poświęcenia, coś za coś

[Abetalipoproteinemia]

Niektórym poprostu nie wystarczy, że wszyscy dają z grubsza te same rady, muszą się sami przekonać po pierwszej poważniejszej kontuzji.

Potem się pojawiają pogłoski, że na siłowni to nic tylko się prosi o kontuzję...

 

Kolego, #1 to na siłowni niszczysz ciało, rozrywając włókna mięśniowe.

 

Podczas snu i przy założeniu że masz bloczki do budowy, regenerujesz uszkodzone struktury.

Sam sobie odpowiedz, czy chodzisz na siłownię żeby sobie tam być, czy jesteś w stanie unormować godziny spania i jedzenia. To wymaga poświęcenia, coś za coś

 

Dobrze powiedziane.

[lasica0013]

diety sie nie trzymam bo poprostu nie potrafie jesc tak jak sobie ustale jem jak jem czyli to co widze i kiedy chce

 

do supli to tez nie zbyt jestem przekonany 

 

na takim trybie zycia mam łapki w rostepach i po miesiącu rosne do 1-3 cm   

nie widze potrzeby brania czego kolwiek 

[lasica0013]

zrobilem sobie tydzien regeneracji i widze różnice to co niedawno bralem do pompowania biore juz o 2-3 razy wiecej 

 

 

wczesniej mialem po 2-3 dni regeneracji na miesien  ile powinnienem miec dni teraz? co tydzien robic miesnie ktore biorą duze obciązenie a te co mniejsze to spokojnie co 2 3 dzien? 

 

 

tak wgl nie wiem czy ma znaczenie ale zawsze treningi mialem po godzinie 19 nie raz nawet 22 itd

dzis sobie zrobilem rano z tego co wiem rano jest duzo testosteronu 

 

ma znaczenie po przebudzeniu cwiczyc a pod koniec dnia? 

Użytkownik lasica0013 edytował ten post Ponad rok temu

[fmx650]

Trening wieczorem - wyrzut kortyzolu - zaburzenie snu... oczywiscie niektorym to nie przeszkadza zbytnio, ale raczej rano zdecydowanie lepiej... sam tak staram sie cwiczyc I jest bardzo dobrze.

 

Jesli ci pasuje to sie tego trzymaj, co do przerw miedzy treningami to sam musisz znalezc ile potrzebujesz odpoczynku na dana partie...

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Widzisz, skoro sam zdałeś sobie sprawę że problem leży w regeneracji to zastanów się z czego ona wynika? Być może warto zostać przy wysokiej intensywności planu i robienu krótkich przerw, jak wspomniane 2 dni zamiast całego tygodnia, a przyjrzeniu się samej rozpisce. Może Twój plan jest zbyt absorbujący i powinieneś przejśc na inny system ćwiczeniowy.

[bieniek]

 

na takim trybie zycia mam łapki w rostepach i po miesiącu rosne do 1-3 cm  

 

 

[Abetalipoproteinemia]

Tym bardziej, ze rozstępy to raczej mało estetyczna sprawa .

[lasica0013]

ale jak są znaczy ze szbyko rosne i skróra nie nadąża 

 

[lasica0013]

brak regeneracji wynika ze sie katowalem

myslalem ze cos powaznieszego a tu wystaczylo zrobic przerwe ;d