Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja/BCAA/Carbo/Treningi - początkująca


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

opopop
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Redukcja/BCAA/Carbo/Treningi - początkująca

Cześć.

 

Od razu zaznaczam, że jestem w tych sprawach zupełnie zielona, więc przepraszam, jeżeli palnę jakąś głupotę.

 

Aktualnie jestem na redukcji, zależy mi aby schudnąć około 10 kg (aktualna waga 80 kg przy wzroście 175 cm).

 

2 razy w tygodniu chodzę na trening siłowy, 3 razy w tygodniu robię cardio w domu (rowerek 1 godzina). Moja dieta to około 1700 kcal.

 

Chciałam prowadzić spożywanie suplementów wspomagających mój organizm. 

Zaopatrzyłam się w carbo i BCAA. Opinii o tym co brać kiedy są tysiące, więc przedstawię Wam jak ja to rozumiem i czy ma to sens, a Was prosiłabym o ewentualne sprostowanie.

 

Przed treningiem siłowym BCAA (1g/10 kg masy ciała), po treningu od razu Carbo (ile??)

Po cardio BCAA w takiej samej ilości.

 

Czy przy takim systemie możliwa będzie redukcja?

Pozdrawiam,

M.

 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4785 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja/BCAA/Carbo/Treningi - początkująca

Jeżeli redukujesz to wywal carbo. Węglowodany w okresie odchudzania/spalania tkanki tłuszczowej należy ograniczyć do minimum niezbędnego z diety ;). Ważniejsze jest białko, które ochroni mięśnie przed uszkodzeniami.

 

BCAA polecam stosować w dawce ok. 15 - 20 g preparatu w ciągu treningu, po prostu zamiast izotonika czy zwykłej wody rozpuść większą ilość w całym shakerze. 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Emilio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 10
22
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Redukcja/BCAA/Carbo/Treningi - początkująca
Zdecydowanie przychylam sie do powyzszej opini, ogranicz Carbo kosztem witamin i mineralow. Jezeli spozywasz malo ryb zaopatrz sie w jwasy omega 3
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4785 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Redukcja/BCAA/Carbo/Treningi - początkująca

I jak tam idzie redukcja?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017