6 odpowiedzi w tym temacie

[Dłuugi]

Siemka! Mam 17 lat, 200 cm wzrostu i ważę 85 kg, chce przestać wyglądać jak "patyczak". Waga mimo tego że jem to co lubię, często fastfoody, jakoś nie specjalnie się zmienia, raczej stoi w miejscu. Już od dawna wybieram się na siłownię i jakoś nie mogę trafić, a stwierdziłem że już połowa maja więc chyba się nie opłaca, ponieważ w wakacje mam dużo wyjazdów więc nie będę chodził systematycznie, a czerwiec to zazwyczaj dużo imprez więc nie wiem czy to co bym robił w tyg. Nie szło by na marne.
Wpadłem na pomysł że do końca sierpnia zrobię co się da za pomocą: własnego ciała, siłowni na dworze oraz tego co mogę zbudować w domu a od sierpnia wkońcu ruszę na siłkę! Ale że kompletnie nie mam doświadczenia zwracam się do was z prośbą o pomoc. Nie mam pojęcia za bardzo co odrzucić i na jakie jedzenie się przerzucić oraz jak stworzyć sobie plan treningowy na to czym dysponuje.
Dodam że wczoraj stworzyłem sobie sztangę do ćwiczenia bicepsu z kija od miotły oraz dwóch 6 litrowych butelek, więc jakieś 12 kg, więc już coś mam. Jeżeli wiecie co jeszcze mogę sam zrobić proszę o rady. Do września chciałbym zrobić jak najwięcej masy mięśniowej oraz poprawić swoją siłę. Wstyd się przyznać, ale tak z marszu zrobię ledwo max 10 pompek nie wiem czy długość rąk się jakoś na to przekłada, ale wątpię
Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, bicepsie i tricepsie, ale wiadomo lepiej żeby reszta tez specjalnie nie odstawała, zwłaszcza nogi - nie chce wyglądać jak bocian
Załączam zdjęcie mojej sylwetki, jeszcze raz dodam że nigdy nie ćwiczyłem i nie jadam specjalnie zdrowo. Ale może warto zaznaczyć że stosunkowo często gram w piłkę nożną. Z góry dziękuję za wszystkie pomocne odpowiedzi.
Pozdrawiam Dłuugi!

Załączone pliki

•  Snapchat-1745495671.jpg   31,62 KB   1 Ilość pobrań

[Dłuugi]

A od września wkońcu ruszę na siłkę*

[pikash]

Witam na forum, skupiaj się bardziej na tym abyś jadł dużo węglowodanów jak i białka. Nie mamy pojęcia co jesz codziennie więc ciężko powiedzieć co i jak. 

Jeśli chodzi o pompki to mówiąc że robisz max 10 no to w tym nie ma żadnego problemu, jeden robi 20 na start a drugi 10 na start to nie jest tak że ktoś robi 20 i będzie miał większy przyrost niż ten co robi ich maksymalnie 10. Zacznij najlepiej od serii 10/8/8/6 i będzie okej. A ja standardowo do tego września polecam ci:
Robienie pompek z tą rozpiską:

I teraz tak:

-Najlepiej jak byś zaczynał od nóg więc przysiady na początek planu pierwszego(Tyle ile dasz radę a następne serie o 2 mniej).

-Następnie robisz zwykłe pompki i tutaj tak samo jak przy przysiadach(Ile dasz radę a następną serię o 2 powtórzenia mniej)

-Górna część mięśnia piersiowego większego(Tu pracują też plecy i zasada taka sama jak przy poprzednich ćwiczeniach)

-Mięsień piersiowy większy(tu już masz z pompek które podałem wyżej, zasada taka sama)

-Potem robisz tak zwane pompki pogłębiane/na nurka(zasada ta sama jak wcześniej) tu film jak wykonać: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

-Na triceps robisz tak zwane diamentowe pompki(i zasada taka sama jak wcześniej) film: 

Jeśli chodzi o 2 dzień to tutaj bym już wybrał drążek ale nie wiem czy masz go w dostępie jeśli tak to tu już niech się Maksim wypowie bo on według mnie jest mistrzem drążka

[Dłuugi]

Dzięki bardzo za odpowiedź!
Od dzisiaj zaczynam. Postaram się odrzucić cukier oraz fastfoody. Skupie na tym białku, węglowodanach i Treningach. Za miesiąc wrzucę jakąś fotkę i opisze postępy

Użytkownik Dłuugi edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Myślę, że na moim kanale znajdziesz parę filmików na trening ! 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co do wagi, Panie musisz zacząć jeść pełnowartościowe jedzenie ! 
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero dowiesz się czy jadłeś wcześniej 

wystarczająco dużo  

[Dłuugi]

@Maksym co do tego pełnowartościowego to postaram się. Od dzisiaj postaram się odstawić cukier i fastfoody. 
Nie wiem co dokładnie mogę jeść, ale myślę że mogę się wzorować na tym temacie http://forum-kultury...-i-ciekawostki/  prawda? tylko jeszcze muszę obliczyć to dzienne zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile tego dziennie 

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak ! 
Podałeś właśnie jeden z podpiętych postów stw. dla osób początkujących i nie tylko. 

Tym wątkiem możesz posługiwać się śmiało