4 odpowiedzi w tym temacie

[Bufford]

Cześć. Jako, że jestem tu nowy, zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 90 kg. Gram w piłkę nożną, 2 razy w tygodniu trening po 2 godziny i co niedzielę mecz. Problemem u mnie jest waga, a co za tym idzie moja wydolność pozostawia wiele do życzenia. Moje BMR wynosi według wzoru Harrisa i Benedicta 3242 kcal. Chciałbym zredukować ten cały tłuszcz, jednocześnie zachowując siłę i dodatkowo (jeśli to tylko możliwe) zyskać trochę na sprawności i wydolności. Liczę się z tym, że utrata tkanki tłuszczowej wiąże się z dużo większym niż do tej pory wysiłkiem dla organizmu. Dlatego moje pytanie brzmi tak, jakie konkretne ćwiczenia wykonywać, by zyskać na zdrowiu i kondycji, przy jednoczesnym spaleniu niepotrzebnego tłuszczu i nawet niewielkim przyroście masy mięśniowej. Dodam jeszcze, że najchętniej ćwiczyłbym z wykorzystaniem własnego ciała jako obciążenia, bo na siłownię daleko, a jedyna opcja to kumpel, który w domu ma ławeczkę, hantle i jakieś obciążenie z gryfem 20kg. Czekam na wszelkie sugestie i będę wdzięczny, jeśli ktoś z tego forum będzie chciał mi pomóc. W razie jakichś pytań czy wątpliwości będę zaglądał tu kilka razy dziennie. 

[Tydek2000]

Polecam ci Street Workout + jakieś cardio w postaci pływania , biegania , jazdy na rowerze itp i oczywiście przy redukcji deficyt kaloryczny 

Tu masz wszystko o SW , przykładowe plany itp spróbuj ułożyć plan a my go sprawdzimy i poprawimy w razie jakichkolwiek błędów 

http://www.fabrykasi...-i-kalistenika/

Powodzenia 

[bieniek]

Tak jak kolega pisze.

Przyjrzyj się swojej diecie. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne oprzyj na 1 gramie białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Tzn że z tych 3000 kcal 150x4=600 ma pochodzić z białka dobrej jakości. Codziennie.

Oczywiście reszta nie może pochodzić z czipsów to już pewnie wiesz. Warzywa i owoce. Do upadłego

Biegasz już wystarczająco dużo, dołóż sobie ruchy, które korzystają z całego ciała, planki, pompki, dipsy, podciąganie, a kardio zaczynaj od wskoków obunóż & jednonóż na przeszkodę na wysokości pasa.

[Bufford]

Dzięki za odpowiedzi, prawdopodobnie do SW dołożę cardio na basenie, a dietę już zacząłem stosować. Jem około 2800 kcal i całkiem sporo białka w diecie, co prawda nie wiem ile dokładnie ale póki co wszystko jest okey. Jem regularnie 5 posiłków dziennie o ustalonych porach i nawet poprawiło się moje samopoczcie. Będę pisał o nowych szczegółach jak tylko zajedzie potrzeba. Dzięki i pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Życzymy powodzenia w dalszych działaniach. 
Piona.