1 odpowiedź w tym temacie

[HiImNewbie]

Witam, mam problem co do diety sam sobie nie umiem jej ułożyc a też nie wiem komu mogę zaufać co do ułożenia jej bo w sumie nikogo nie znam ciężko mi jest jest jakos normalne bo w sumie nie do końca wiem co jeść o danej porze dnia mam 178cm i 72kg wagi trochę tłuszczu na brzuchu który ciężko mi usunąć tutaj potrzebna dobra rozpiska na redukcje tego tłuszczu pewnie i później bym chciał przybrać na masie żeby zrobić mięśnie ale bez tego ohydnego tłuszczyku 

[mocsilamotywacja]

To wcale nie jest takie trudne jak się wydaje... Wyrzuć z diety cukier (batony, czekoladę itd), zamień to na produkty pełnowartościowe, jajka, mięso, ryby, do tego porcja warzyw każdego dnia i trening. Z czasem zobaczysz efekty i sam będziesz wiedział, czy musisz dodać kalorii czy je zmniejszyć.