3 odpowiedzi w tym temacie

[gkelvis]

Witam,

Jestem zupełnie nowy jeslii chodzi o dietę i siłownię , także proszę mi wybaczyć ewentualne głupie pytania

Jestem facetem po 30 , ze sporą nadwagą - 185cm - 105 kg.

Od maja zaczynam pracę nad sobą - odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna (3razy w tygodniu siłownia, przeplatać to basenem, rowerem itp).

Mam jakś prosty plan żywieniowy od którego chciałbym zacząć:

1- śniadanie - lekkostrawne ale obfite, np. jogurt,jaja, chuda wędlina, chleb razowy, warzywa;

2- koktajl proteinowy;

3-obiad chude mięso lub ryba, trochę ryżu, surówka;

4- TRENING

5-koktajl proteinowy;

6-kolacja - ser biały, warzywa, pieczywo razowe.

 

To taki ogólny zarys. Problem tkwi jednak w moim trybie pracy. Otóż pracuję na 3 zmiany - zmiana 1 6.00-14.00; zmiana 2 14.00-22.00; zmiana 3 22.00-06.00. I tu pytanie do Was - jak mogę ułożyć dietę i siłownię przy takim trybie pracy? Przy zmainie 1 nie ma problemu , ale np. jak to ogarnąć w przypadku zmiany 3 ? Czy wracając do domu o 7 rano z zamiarem położenia się spać powinienem zjeść posiłek taki jak kolacja? Wstanę ok godziny 13 i mam wtedy zjeść śniadanie czy już obiad? na trening w takim przypadku poszedłbym pewnie gdzieś ok godziny 19 i potem prosto do pracy więc w międzyczasie jaki posiłek? Problem jest też przy zmianie 2 gdzie na siłownię musiałbym chodzić rano tuż po śniadaniu. Czy to nie bedzie problem?

Mam nadzieję że w miarę zrozumiale to opisałem. Proszę o Wasze rady jak do tego podejść. Może ktoś z Was też ma taki tryb życia?

Pozdrawiam serdecznie i czekam z niecierpliwością na odpowiedzi.

 

[aniajlover]

Witaj
Extra, że chcesz zmienić swoje ciało no i extra, że wpadłeś na nasze forum
Twój plan wydaje się dobry. I silowka i lekkie cardio spoko. Fajnie by było gdybyś wrzucił plan treningowy do oceny.
Co do diety... Widzę wszystko chude i bazowanie na produktach zbożowych.. Hmm. Na pewno więcej tłuszczu bo mało tego trochę.
Co do jedzenia to po prostu jesz tak samo tylko, że w innych porach. Wiadomo że jak masz do pracy na np. 14 to i śpisz dłużej itp więc tak jakby wszystko przesuwa się w czasie.

[TSbazylia]

Zaczynam mieć podobny problem i właśnie dlatego jestem tu na forum. Powodzenia. Zobaczymy, kto szybciej doprowadzi się do porządku.

[Abetalipoproteinemia]

Tak jak napisała koleżanka, praca w systemie trzech zmian powoduje jedynie przesuwanie godzin posiłków . Najważniejsze by bilans w ciągu dnia był zgodny, pory jedzenia nie mają aż tak wielkiego znaczenia...poza tym by ostatni posiłek zjeść około 2 h przed planowanym snem.