27 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba.Lima]

Witam

 

Mam na imię Kuba ,rocznik 1993 

Trenuje juz dobre 5-6 lat 

Obecnie jestem w okresie startowym 

Postaram się opisywać jak wyglądają przygotowania pod zawody

W ubiegły weekend brałem udział w MP NAC 

Kategoria Kulturystyka + 176 cm

Niestety nie udało się wejść do finałowej 6 na 18 zawodników

Ostatecznie nie wiem jakie udało się zająć miejsce ,nadal nie ma wyników podanych 

Najbliższy start 6 Maja na Wierzbicki Cup

 

KIlka fotek z ostateniego startu 

[Kuba.Lima]

Dzisiaj standardowo na czczo poleciał trening pleców .

W obecnym okresie nie szaleje z ciężarami i skupiam się bardziej nad maksymalnym dopięciem ,kontrolą fazy ekscentrycznej i koncentrycznej . Zmieniłem plan na typowego splita ,wcześniej leciałem cały czas Push/Pull/Legs .

 

- Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 4 serie 5x

- Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 15x70 kg ,12x80 kg , 2 serie 10x90 kg 

- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3 serie 12x45 kg

- Przyciaganie uchwyty wyciągu dolnego do biodra siedząc - 3 serie 15x35 kg

- Ściaganie uchwyty górnego do boku siedząc - 3 serie 15x25 kg

- Face Pull - 3 serie 12x9kg

- Wyprosty na ławce rzymskiej - 3 serie 15x

- Trap Raise - 3 serie 12x2 kg

- Szrugsy Kettle - 3 serie 20x12 kg

 

- Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4 serie 12x

 

Na koniec 20 min intensywne Cardio na orbitreku 160-170 tętno 

 

DIETA 

 

1. 350 g Filet + 80 g Ryz + pomidor

2. 350 g Filet + 80 g Ryz + pomidor

3. 300 g Wołowina + 5 g Olej kokosowy + pomidor + sałata 

4. 300 g Wołowina + 5 g Olej kokosowy + pomidor + sałata 

5. 6 Białek jaja + 100 g Kasza jaglana + 200 g marchew = Omlet polany 30 g WPI

[aniajlover]

Witaj
Ekstra że dołączyłeś do nas!
Jeśli chodzi o przygotowania pod zawody- trening, dieta to akurat ja jestem mega ciekawa jak to wygląda itp. ponieważ sama rozmyślam nad startami więc fajnie by było poczytać o tym procesie
No i tak w ogóle to powodzenia!

[Jasiu22]

Kolejny zawodowiec bede sledzil!

[Abetalipoproteinemia]

Miło popatrzeć jak osoby z taką sylwetką i podejściem dołączają do naszej społeczności na forum! Dziennik rzecz jasna będę na bieżąco śledził .

[Mateusz95]

o Kuba wraca na stare śmieci hehe powodzenia ! dobra forma

[Kuba.Lima]

Wypiska w wczoraj 

Obecnie postanowiłem do do najbliższego startu będe trenował codziennie 
Dlatego tez zmieniłem trening z Push/Pull/Legs na gejowskiego splita  

Wyciskanie żółnierskie - 10x40 kg , 2 serie 8x50 kg i 2 serie 6x55 kg 
Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie 15x20 kg 
Wyciskanie sztangielek młotkowo ramiona z przodu - 3 serie 15x12,5 kg 
Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 3 serie 20x7 kg 
Wyciskanie zza karku siedzac - 3 serie 12x30 kg 
Odwrotny butterfly - 3 serie 25x39 kg 
Unoszenie bokiem z linką dolnego wyciągu stojąc - 3 serie 12x9kg 

Francuskie wyciskanie siedzac łamana sztangą ,wąsko - 3 serie 15x30 kg 
Wyprosty na górnym wyciągu drązek - 3 serie 12x73 kg 
Wyprosty na górnym wyciągu linki zza głowy - 3 serie 15x25 kg 
Pompki na maszynie triceps - 3 serie 12x55 kg 

Unoszenia nóg w zwisie na drązku - 4 serie 12 x 
Planki - 3 serie max 
Allachy - 3 serie 15x 59 kg 
Spięcia w bok z kettlem - 3 serie 15x20kg 

+ 20 min intensywne cardio na tętnie 165-170 

1. 10 Białek Jaj + 200 g Filet z kurczaka + warzywa 
2. 300 g Wołowina + Warzywa 
TRENING 
3. 10 Białek Jaj + 100 g Kasza jaglana + cynamon/kakao/słodzi/waldeny 
4. 350 g Ziemniaki + 300 g wątróbka drobiowa + pomidór + cebula + małe jabłko 
5. 300 g Batat + 10 Białek jaj + 30 g WPI na polewe + dodatki smakowe 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Abetalipoproteinemia]

Strasznie dużo tych ćwiczeń jak na barki. Do tego planujesz trenować codziennie...nie martwisz się, że organizm nie nadąży za regeneracją i w konsekwencji "przypalisz" swoje mięśnie?

 

Jedzonko pierwsza klasa .

[Mateusz95]

jak leci w tle odpowiedni podkład to na pewno nie przepali a z resztą takim treningiem przepali sporo kalorii  

[Kuba.Lima]

22 serie na Barki i 12 serii na triceps to jaka duża objętośc ? 

O wiele bardziej wymagającym planem jest ciężki push/pull/legs na dużych ciężarach 

 

Po za tym w ciągu dnia nie mam dużej aktywności ,nie pracuje fizycznie .

Dieta dopięta na ostatni guzik ,więc nie ma co sie martwić o ,,przepalenie  mięśnia ,, 

[Kuba.Lima]

Trening z dzisiaj na czczo , głównie tak trenuje  

1. Siady klasyk : 2 serie 10x80 kg , 2 serie 6x100 kg , 6x105 kg ,5x115 kg 
2. Wyciskanie na suwnicy : 6 serii 15x 
3. Wyprosty obunóż : 4 serie 12x73 kg 
4. Wyprosty jednonóż : 2 serie 15x11 kg 
5. Seria łączona : Przywodziciel 3 serie 15x39 kg + Odwodziciel 3 serie 20x25 kg 
6. Uginania siedząc na maszynie : 4 serie 15x73 kg 
7. Uginania jenonóż leżąc : 4 serie 12x3 sztabki 
8. MC na prosty z kettbell ,palce na podwyższeniu : 4 serie 15 x 

+ 20 min Mocne cardio na orbitreku 165-170 tętno 

TRENING 
1. 350 g Filet + 80 g Ryż + Brokuły 
2. 350 g Filet + 80 g Ryż + Brokuły 
3. 300 g Wołowina + Sałata + Pomidor + Ogórek zielony 
4. 300 g Wołowina + Sałata + Pomidor + Ogórek zielony 
5. 350 g Watróbka + 350 g Ziemniaki + Małe jabłko + Cebula + Pomidor 

Żeby było kolorowo ,omlecik z przed wczoraj 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Abetalipoproteinemia]

22 serie na Barki i 12 serii na triceps to jaka duża objętośc ? 

O wiele bardziej wymagającym planem jest ciężki push/pull/legs na dużych ciężarach 

 

Nie no to po prostu pytanie . Nie kwestionuję braku skuteczności, targa mną czysta ciekawość

 

A ciężary naprawdę niezłe, przy takim samozaparciu i podejściu będzie tylko lepiej. Planujesz jakieś starty w tym/przyszłym roku?

[Kuba.Lima]

Tak jak pisałem z poczatku cały sezon , 6 maj kolejny i potem co tydzień do 27 

[Kuba.Lima]

Wczorajszy trening z rana na czczo  

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 10x80 kg 2 serie 8x100 kg i 2 serie 5x115 kg 
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie : 3s10x27,5 kg 
3. Rozpiętki na lekkim skosie ( bardzo mocne rozciągnięcie klatki ) : 3 s 15x7,5 kg 
4. Pompki na poręczach : 3 s 10x15 kg 
5. Rozpiętki na bramie : 3 s 15x14 kg 

6. Uginania na bramie stojąc do uszu : 4 s 12x9 kg 
7. Spider curl ze sztangielkami : 4 s 15x6 kg 
8. Młotkowe uginania jednorącz ; 2 s 10x22,5 kg 

Na koniec 20 min cardio na orbitreku , mocne na tętnie 165-170 

1. 350 g Filet z Indyka + 80 g Ryż + brokuł 
2. 350 g Filet z Indyka + 80 g Ryż + brokuł 
3. 300 g Wołowina + Sałata ,pomidor , ogórek 
4. 300 g Wołowina + Sałata ,pomidor , ogórek 
5. 350 g Wątróbka drobiowa + 400 g Ziemniaki + małe jabłko 

Od dzisiaj napędzam diureze 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

Waga 93,3 kg limit do 90 kg wiec na lekko 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Abetalipoproteinemia]

Nic dodać nic ująć, forma jest naprawdę super już w tym momencie czekam wobec tego na efekt końcowy!

[Mateusz95]

Kardio ile kręciłeś na redukcji pod pierwsze zawody ? Czy cały czas kręcisz te 20 minut tylko ? 

[Kuba.Lima]

Robiłem nawet po 50 min ed ,ale zmieniłem na krótsze bardziej intensywne sesje

Bardziej mi tu służy , po zwykłym cardio byłem wypompowany cały dzień ,robiąc krótsze i intenywniejsze sesje jestem bardziej aktywny w ciagu dnia

 

 

Wypiska z wczoraj ,plecy zaorane na maxa 

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie 15x 45 kg 
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia - 4 serie 12x 80 kg 
3. Wiosłowanie półsztangą - 1 s 15x75 kg i 3 serie 12x85 kg 
4. Ściąganie uchwytu trójkatnego do klatki siedząc - 3 serie 15x 32 kg 
5. Ściąganie rączki wyciagu górnego do boku siedząc - 3 serie 20x23 kg 
6. Przyciąganie rączki wyciagu dolnego do biodra siedząc - 3 serie 15x 39 kg 
7. Odwrotny butterfly - 3 serie 20x32 kg 
8. Trap Raise - 3 serie 12x 2 kg 
9. Szrugsy na dolnym wyciagu z drązkiem - 3 serie 20x Max cięzar 

20 min Mocne cardio na orbitreku 

Dodatkowo miałem czas i moc to zrobiłem brzuch 

1. Allachy - 4 serie 15x 54 kg 
2. Unoszenie nóg wisząc na drazku - 3 serie 12 x 
3. Spięcia brzucha na maszynie : 3 serie 20 x 

1. 10 Białek jaj + 200 g Filet z Indyka 
2. 300 g Wołowina + Sałata ,pomior,ogórek 
3. 350 g Wątróbka z kurczaka + pomidory 
TRENING 
4. 10 Białek jaj + 100 g Kasza jaglana + 200 g marchew + dodatki smakowe + polewa z 30 g WPI + 4 truskawki 
5. 350 g Wątróbka drobiowa + 400 g Ziemniaki + Pomior,cebula + małe jabłko 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kuba.Lima]

Wczorajszy trening ,bez szaleństw z ciężarem ,krótkie przerwy i kontrola tempa 

Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii 12x 22,5 kg 
Wyciskanie sztangielek młotkowo z przodu - 3 serie 15x 15 kg 
Unoszenie w bok sztangielek - 3 serie 15x 10 kg 
Wyciskanie sztangi zza głowe siedząc - 3 serie 15x 30 kg 
Unoszenie sztangielki w bok w oparciu o ławke bokiem - 3 serie 15x 4 kg 
Unoszenie krązka w przód - 3 serie 15x 10 kg 

Francuz leżac do czoła - 3 serie 12x 30 kg 
Wyprosty z drązkiem wyciagu górnego - 3 serie 12x 72 kg 
Wyprosty zza głowe z inkami wyciagu górnego - 3 serie 15x 25 kg 
Pompki na maszynie odwrotne - 3 serie 12x 54 kg 

2s Allachy 
2x Unoszenia nóg wisząc na drązku 

1. 350 g Wątróbka drobiowa + pomidory 
2. 350 g Wołowina + sałata,pomidor,ogórek 
3. 350 g Wołowina + sałata,pomidor,ogórek 
 4. 10 Białek jaj + 100 g Kasza jaglana + 200 g marchew + banan + 30 g WPC + dodatki smakowe : kakao,słodzik,cynamon do omleta 
5. 350 g Wątróbka + 400 g Ziemniaki + Małe jabłko + pomidory 

Zaraz spadam przeorać nogi ,od dzisiaj bez węgli  

[Kuba.Lima]

Wczorajszy trening nóg ,trochę mnie poniosło ale ostatni trening nóg przed zawodami to motywacji full 
 Miałem nie robic cardio ,ale mówie sruu ... zrobie z 15 min mocnego orbitreku ,po czym stwierdziłem ,że przykręce zwykłe cardio jeszcze 
 Więc wlazłem na rowerek taki z oparciem i przepedałowałem jeszcze 40 min Po treningu dochodziłem do siebie do samego wieczora ... 

1 . Siady : 2 serie 12x 80 kg , 1 seria 10x90 kg ,1 serie 10x95 kg i 2 serie 6x110 kg 
2. Suwnica z gumą : 6 serii 15 x 
3. Wyprosty obunóż : 4 serie 12x65 kg 
4. Wyprosty jednonóż ( powolne tempo i izometria na 3 s ) : 2 serie 15x 8 kg 
5. Uginania leżąc : 4 serie 15x 7 sztabek 
6. Uginania siedząc : 4 serie 12x56 kg 
7. MC na prosty z kettlami : 4 serie 15x16 kg 
8.Łączona : Przywodzieciel : 3 serie 15x39 kg 
Odwodziciel : 3 serie 20x25 kg 
9.Wypychania jednonóż na poślad : 3 serie 15x 
10. cwiczenie Fenixa : 4 serie 15x 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 

1. 350 g Filet z Indyka + Warzywa 
2 . 350 g Woła + Warzywa 
3. 350 g Wątróbka Indycza + Warzywa 
4. 350 g Woła + Warzywa 
 5. 350 g Wątróbka Indycza + Warzywa

[Kuba.Lima]

1 dzien obwodoweczki i plukania glikogenu , 2 dzien keto , robi sie nalesnikowato Byle do piatku . Waga 92.7 i ladnie schodzi , a od jutra dopiero wrzucam bajery

Trening w seriach laczonych , po 15- 20 pow , powolne tempo powtòrzen .

A1: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki : 4 serie
A2 : Przyciaganie uchwytu V siedzac do brzucha : 4 serie
B1 : Sciaganie uchwytow z gòry do boku : 4 serie
B2 : Wioslowanie na maszynie siedzac : 4 serie
C1 : Wyciskanie sztangi lezac : 3 serie
C2 : Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami : 3 serie
D1 : Rozpietki : 3 serie
D2 : Wyciskanie sztangielek siedzac : 3 serie
E1 :Wyciskanie na hammerze gora klatki : 3 serie
E2 : Wyciskanie hammer siedzac barki : 3 serie
F1 : Wyciskanie francuskie lezac sztangielki : 3 serie
F2 : Uginania mlotkowe stojac : 3 serie
G1 : Wyprosty z linka wyciagu gòrnego : 3 serie
G2 : Uginania z linka wyciagu dolnego : 3 serie
H1 : Allachy : 4 serie
H2 : Plank : 4 serie

5 dni do Wierzbicki Show