8 odpowiedzi w tym temacie

[Dejvu]

Witam serdecznie zakupiłem kreatynę Olimp xplode w proszku i chciałem prosić o radę ponieważ na opakowaniu niby jest napisane żeby wziąsc raz dziennie 5g przed śniadaniem lub po treningu. I tu moje pytanie bo słyszałem też że można brać przed i po treningu lub inaczej. Czy wzięcie np 5g przed i 5g po treningu szkodzi? Lub 3g przed śniadaniem 3g przed treningiem i 3g po treningu. Prosiłbym o radę pozdrawiam i życzę miłego dnia

[BeBig]

Najlepiej 5g przed i 5 gram po treningu. W dzień wolny możesz wziać 5 g rano 

[mocsilamotywacja]

Zgadzam się z tym co jest napisane wyżej, tylko żeby Ci nie przyszło do głowy branie więcej

 

Kreatyna IHS: http://www.fabrykasi...-horse/kreatyna

[BeBig]

Jak weźmie więcej to wysika. Nie powinno być negatywnych skutków, ewentualnie większa retencja wody. Ale z zasady też nie ma sensu brać więcej niż te 10 g dziennie.

[Abetalipoproteinemia]

Polecam zastosować się do klasycznego sposobu: 1 g preparatu na każde 10 kg masy ciała. Obliczony wynik rozbijasz na dwie porcje około treningowe (przed i po wysiłku fizycznym), a w dni wolne bierzesz z rana do 40 minut przed śniadaniem całą dawkę.

[mocsilamotywacja]

Co do tej porcji w dni nietreningowe. Zastanawia mnie czy jeżeli będę brał jedną porcję po śniadaniu przykładowo to ona będzie jakoś gorzej przyswajana czy jak?

[Abetalipoproteinemia]

Z jednej strony mówi się, że nie ważna jest pora stosowania kreatyny w dni nietreningowe lecz sam fakt by koniec końców ją przyjąć. Z drugiej strony, znane osobistości ze świata dietetyki (jeżeli dobrze pamiętam był to p. Jacek Bilczyński) wspominają że suplementacja kreatyną powinna odbywać się na czczo gdyż niektóre składniki pokarmowe mogą powodować skuteczne utrudnienie wchłaniania i przyswajalności.

 

Ja dla świętego spokoju ładuję rano, jakieś 30 minut przed śniadaniem .

[Emilio]

Ba pusty rzoladek jak najbardziej. Pamietac tez nalezy zeby dobrac porcje tak jak wyzej wspomniane do masy ciala, najlepiej beztluszczowej!!!
Czyli jak wazysz np 100 ale kasz na soboe z 25% tkanki tluszczowej pamietaj aby to odiac

[Abetalipoproteinemia]

Dla poprawy wchłaniania i działania kreatyny możesz dodatkowo zakupić taurynę albo beta-alaninę.