7 odpowiedzi w tym temacie

[tamlin]

mam takie pytanko jak się odżywiać mam 180 wzrostu i ważę 60 kg dzisiaj kupiłem "creatine monohydrate 1000" powiem mój dzienny jadłospis
śniadanie:
płatki owsiane na mleku
2. bułka z dżemem i masłem
3. kakao

obiad:
na obiad to różnie, ale tak ogólnie jem zupę i jakieś coś na drugie, no róznie z tym drugim bo nieraz jest mięso nieraz placki a kiedy indziej inne pierdółki, no i szklanka mleka

kolacja:
przeważnie: kanapka z pomidorem, kanapka z szynką, kanapka z pomidorem herbata

i to mój dzienny jadłospis kiedy i gdzie w jakich ilościach( mam w kapsułkach)mam brać kreatynę, czy coś odrzucić bądź podrzucić do jadłospisu, sugerajucie, narazie wyglądam marnie, mmam nadzieję że pomożecie, proszę o odpowiedzi

[Szeregowiec Ryan]

Narazie odstaw kreatyne, bo dopiero zaczynasz, wezmiesz za 6 miesiecy... Jesli chodzi o diete to na kanapkach z pomidorem i bulkach z dzemem nie urosniesz Musisz jesc przynajmniej 5 razy dziennie co 2,5 - 3 godz. Najlepiej uloz sobie diete, poczytaj tematy podwieszone, tam masz napisane jak ulozyc, co jesc itp. Mozesz tez wziasc jedna z gotowych diet... Jedz przede wszystkim duuuuzo weglowodanow zlozonych, tj. ryz, makaron, kasza jeczmienna, gryczana, platki owsiane, kukurydziane, chleb zytni razowy, rodzynki... Musisz spozywac naprawde duzo kalori, zeby tyc. Jak nie masz apetytu to kup sobie dibencozide (koenzym witaminy b12) np. Treca albo Activity, mozesz tez dokupic gainera w celu zastapienie jednego z posilkow.

[Cavalier]

jesli trening masz taki jak diete to nie licz na duzo...a raczej nie licz na nic he

krete tak jak mowil moj przedmowca nie bierz teraz.. ale ja nie polecam po 6miechach lecz po 10-12miechach lub gdy przy diecie(dobrej!) i treningu nie bedzie postepow..

na razie popatrz do podwieszonych diet
jesli nie masz treningu wez z podwieszonych

[tamlin]

to jednak źle że kasę na darmo wydałem kurde a mogłem te białko kupić ale ja jestem...beznadziejny, ale zacząłem ostro ćwiczyć aż mi łapy odpadają nie mam siły rąk podnieść ale nie jest źle mam jeszcze w budżecie parę złotych a gdzie to na apetyt można kupić??????????

[stachu1418048768]

a gdzie to na apetyt można kupić??????????

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ale raczej ta pierwsza opcja bedzie lepsza

[Cavalier]

ja nie polecam tego srodka.. jak dla mnie kasa wydana w bloto... juz lepiej cwiczac na mase dolozyc do gainera

[meriZe]

Zajrzyj do podwieszonych diet i zobacz jak to mniej wiecej powinno wygladac
Kreatyne odstaw jak ma dlugi termin przydatnosci to sie kiedys uzyje jak krotki to sprzedaj i kup jakis gainer

[zrebak]

takze nie polecam , ja na twoim miejscu kupilbym gainera..... a jesli nie masz kasy to kup sobie 3kg gainera 737 i wrzucaj na noc twarog chudy. cos ci powinnno dac. ale przede wszystkim to normalne zarcie jakies sobie jedz. makarony ryze ziom!