Skocz do zawartości


Zdjęcie

Od czego zacząć ? Jak ułożyc swoj trening ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

tgb
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Od czego zacząć ? Jak ułożyc swoj trening ?

Hej, cwicze na siłowni od początku stycznia (wcześniej głównie biegałem przez ok 3/4 miesiące) i stwierdziłem, że już pora bardziej przyłożyć się do tego by zmienić swoją sylwetkę, przez ten okres bardziej uczyłem się ćwiczyć, czyli przy mniejszych ciężarach nabierałem techniki itd. w połowie Marca pierwszy raz zważyłem się na wadze Inbody 170, gdzie wyniki przedstawiam wam poniżej i chciałem doradzić się co powinienem był zrobić jeśli chodzi o diete oraz ćwiczenia, mam ponad 15 % tkanki tłuszczowej i pytanie czy najpierw powinienem zając się jej redukcja tzn. dieta i odpowiednie treningi ? Czy moge w jakis sposób budować masę mieśniowa a tłuszczem zająć się w późniejszym terminie ?

 

Poniżej przedstawie też zdjecia planu treningowego, do którego się stosuje od początku Marca.

Chce też dodac, że nie stosowałem się żadnej diety tzn. nie jadłem fast-foodow, starałem się jeść regularnie o tych samych porach, jadłem dużo kurczaka/indyka nie jadam chipsow żadnych słodyczy. Trenowałem po prostu czysto rekreacyjnie ale uważam, że pora coś zmienić i warto przyłożyć się do tego tak  by przyniosło to jakich efekt i proszę was bardzo o poradę co powinienem zrobić i jak.

 

 

Dziękuję

 

 

EDIT. Tutaj lepsza jakość zdjęć

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Plan:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Załączone pliki


Użytkownik tgb edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Od czego zacząć ? Jak ułożyc swoj trening ?

Siemanko. 
Na pierwszy rzut oka wszystko super ale potem nawiązuje się kolejne pytania czyli:
nie widzę ćwiczeń na nogi
Kolejna sprawa czemu 2 treningi na triceps ? 
Brakuje też pompek na poręczach. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tgb
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Od czego zacząć ? Jak ułożyc swoj trening ?

Nie za bardzo potrafie robic te pompki i stwierdzilem ze za jakis czas dodam je do planu.

Jeśli chodzi o nogi to faktycznie je olałem ale będę musiał je dodać do treningu.

 

2 treningi na triceps - czytałem ze jest to mięsień, który podobno można trenować dwa razy w tygodniu.


  • 0

tgb
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Od czego zacząć ? Jak ułożyc swoj trening ?

A jakas opinie odnośnie wyników z wagi ? Co powinienem zrobić ? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Od czego zacząć ? Jak ułożyc swoj trening ?

Dla mnie będzie lepiej jeżeli dodasz zdjęcie sylwetki ! 
Bo liczby to jedno a wygląd to inna sprawa. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024