5 odpowiedzi w tym temacie

[JakubSZ]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 78kg wagi. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale niestety nie mam jak dostać się na siłownię więc chciałbym zacząć w domu. Na sprzęt chciałbym na początek wydać 700zł, myślałem na początek o czymś takim [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] będzie to dobre? Staż mam prawie zerowy gdyż jedyne co to przez ostatni miesiąc ćwiczę na hantelkach 5kg i do tego tylko mój ulubiony "sport" czyli szybka jazda na rowerze raz w tygodniu (ok 30km). Polecicie jakiś plan treningowy co robić itp? Jeżeli w złym temacie to sorry .

[Tydek2000]

Zestaw ok chociaż prasa do nog itp ci się zbytnio nie przydadzą , sam mam ten zestaw ( ale tylko obciążenia ) ławkę kupiłem osobno z wolno stojącymi stojakami , dzieki czemu mogę je przestawiać i wykorzystywać np do przysiadów, za całość zapłaciłem rowne 700zł. Jeżeli chcesz jak najbardziej możesz to kupić ale bedziesz cos musiał wykombinować zebyś mogł robić przysiady bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi, znajduje się praktycznie w każdym planie 

Plan treningowy na początek - FBW ( jedengo dnia trenujesz wszystkie partie ciała)

Użytkownik Tydek2000 edytował ten post Ponad rok temu

[JakubSZ]

Zestaw ok chociaż prasa do nog itp ci się zbytnio nie przydadzą , sam mam ten zestaw ( ale tylko obciążenia ) ławkę kupiłem osobno z wolno stojącymi stojakami , dzieki czemu mogę je przestawiać i wykorzystywać np do przysiadów, za całość zapłaciłem rowne 700zł. Jeżeli chcesz jak najbardziej możesz to kupić ale bedziesz cos musiał wykombinować zebyś mogł robić przysiady bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi, znajduje się praktycznie w każdym planie 

Plan treningowy na początek - FBW ( jedengo dnia trenujesz wszystkie partie ciała)

Mógłbyś wysłać link do swojej ławki? coś ciężko mi znaleźć ławkę  z osobnymi stojakami 

[Tydek2000]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Liczę , że pomogłem i odwdzięczysz się "strzałką" lub "pomógł"

[JakubSZ]

Oczywiście że się odwdzięczę Dzięki za pomoc!

[Maksym Riznyk]

Jak już zakupisz zestaw jaki poleciał przedmówca to proponuje ten trening:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: