4 odpowiedzi w tym temacie

[ToJoBiczes]

19 lat 173 cm wzrostu waga 70 kg. czy ta dieta byłaby odpowiednia na mase?
w obiedzie jest lekka zmiana i wychodzi że jest 

3 395,9 kcal 160,3 g(18,9%) 490,4 g(57,8%) 88,0 g(23,3%)
 

Załączone pliki

•  dieta_2017-04-12.png   256,95 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik ToJoBiczes edytował ten post Ponad rok temu

[ToJoBiczes]

poniedziałki środy i piątki to 1 a wtorki czwartki soboty i niedziele to 

Załączone pliki

•  dieta_2017-04-14.png   177,91 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie zdecydowanie za dużo węgli kosztem reszty. Białko wciagnij na 20%, tłuszcze uzupełnij do 100g, a resztę pozostaw na węglowodany. Same produkty wyglądają ok, ale wydłużyłbym czas między III a IV posiłkiem do tych "podręcznikowych" 3 / 4 godzin .

[ToJoBiczes]

jakbym mógł zamienić produkty aby było więcej białka i tłuszczy a mniej węgli?

[Abetalipoproteinemia]

Zwiększasz ilość mięsa/nabiału i źródeł tłuszczy (zarówno pod postacią oliwy czy oleju, ale też dzięki orzechom, nasionom i pestkom, masłem orzechowym czy niektórymi rybami), natomiast ucinasz węgle poprzez zmniejszenie gramatury używanych kasz/ryżu/makaronów/ziemniaków/owoców.

 

Polecam wyliczyć od nowa dietę gdzie ustalisz z marszu 20% białka i 100g tłuszczu. Reszta zostanie od razu przeliczona na węglowodany .