Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zaczac


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Remek44
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Jak zaczac
W słowie wstępu coś o sobie
Mam 16 lat
Waze 55kg (wiem że malo)
Mam 178cm wzrostu
Chce zapisać się na siłownie i chce wiedzieć:
-jakie kupić suplementy żeby przytyc i żeby masa mięśniowa na siłowni trochę szybciej się rozwijala
-czy trener na siłowni powie mi jaka zrobić rozgrzewke i wgl co robić
-czy mam wgl szanse trochę przytyc i nabrać masy mięśniowej
Od razu mowie ze chce tylko trochę przytyc i nabrać masy mięśniowej
I chce przestać wyglądać jak typowa ,,ciota" z chudymi rękami i nogami
Serdecznie dziękuję za jakiekolwiek porady
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Jak zaczac

Witam an  forum :) 
Zaczniemy od początku, pytałeś się o rozgrzewkę, podsyłam filmik swojego autorstwa, dobra rozgrzewka po której można zacząć trening:

 

Co do nabierania masy, zaczniemy od tego że sam fakt że zaczniesz trenować spowoduje, że ciało zacznie zmieniać się i zaczniesz nabierać masę mięśniową. Jednak zachcęcam do obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i wybrania opcji , na razie, utrzymanie wagi i po 1,5 - 2 miesiącach sprawdź jak wizualnie sylwetka i byc może potem zwiększyć kaloryczność. Co do planu, zdecydowanie FBW:
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018