7 odpowiedzi w tym temacie

[LCX]

Witam mam 20 lat. Moja waga to obecnie 97 kg przy 187 wzrostu. Obwód brzucha w najszerszym miejscu to 106 cm.

Chciałbym schudnąć niestety w mojej okolicy nie ma żadnej siłowni. Moglibyście polecić mi jakąś skuteczną dięte i ćwiczenia którę mogę wykonywać w domu.

Dodam że codziennie udaje się na spacery i robię około 8 km ale nie daje to żadnego efektu i staram się nie jeść więcej niż 2000 kalorii dziennie.

I co z suplami jakieś białko aminokwasy ? 

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[Tydek2000]

Polecam ci interwały http://www.fabrykasi...zne-odchudzanie tu masz wszystko ładnie opisane ,  na początku nie ma większego sensu brania supli 

Pozdrawiam !

[lukasz9179]

Polecam ci interwały http://www.fabrykasi...zne-odchudzanie tu masz wszystko ładnie opisane ,  na początku nie ma większego sensu brania supli 

Pozdrawiam !

zapytam tylko z ciekawości, jaki staż masz ? 

[Tydek2000]

zapytam tylko z ciekawości, jaki staż masz ? 

3 msc   , ucze się , każdy kiedyś zaczynał , mnie to interesuje czytam dużo różnych artykułów i chce być w tym coraz lepszy i pomagać innym jak pomogli mi z ułożeniem planu dietą itp 

Pozdrawiam !

[lukasz9179]

3 msc   , ucze się , każdy kiedyś zaczynał , mnie to interesuje czytam dużo różnych artykułów i chce być w tym coraz lepszy i pomagać innym jak pomogli mi z ułożeniem planu dietą itp 

Pozdrawiam !

czyli podobne podejście masz jak ja pozdrawiam 

[lukasz9179]

wracając do tematu z mojego doświadczenia polece ci trening FBW + Kardio po treningu (około godziny) oczywiście ja jeździłem dużo rowerem dziennie i w około 3 tygodnie spadło mi tak z 8 kg (ale to w wakacje), a co do fbw, proponuje taką kolejność (podam ci już gotowy plan, mój plan który wykonuje)

 

Nogi - Przysiady ze sztangą

Łydki - wspięcia ze sztangą

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni

Plecy - podciąganie na drążku lub martwy ciąg

Barki - wyciskanie sztangi w góre stojąc

Biceps - uginanie ramion ze sztangą

Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 

Triceps - Pompki na poręczach

Brzuch - podciąganie nóg w zwisie na drążku

 

Oczywiście to jest mój przykładowy plan treningowy, na triceps możesz dać raz pompki na poręczach a raz wyciskanie francuskie. ogólnie polecam FBW 3 razy w tygodniu bo jako początkujący SPLITem sie zajedziesz 

 

Suple odstaw, nie kupuj nawet tylko dopięta dieta + FBW i efekty będą, pozdrawiam 

~~

[LCX]

a jakie obciążenie na sztandze.

Mam jedną 20 kg ale nie jest wygodnie nią ćwiczyć gdyż cały ciężar jest umiejscowiony na środku sztangi(to taka samoróbka można powiedzieć) 

[lukasz9179]

a jakie obciążenie na sztandze.

Mam jedną 20 kg ale nie jest wygodnie nią ćwiczyć gdyż cały ciężar jest umiejscowiony na środku sztangi(to taka samoróbka można powiedzieć) 

to już musisz sam na sobie sprawdzić jaki ciężar bedzie dla ciebie odpowiedni