3 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Witam, mam do oceny trening, szczególnie B, czy w nim moge zostawić podciąganie na drążku podchwytem na biceps ? prosze o ogólną ocene tego planu ale wydaje mi sie że jest ok

 

Plan A:

 

Nogi - przysiady ze sztangą - 

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc  

Plecy - podciąganie na drążku nachwytem

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc 

Biceps - uginanie ze sztangą 

Triceps - Pompki na poręczach

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

na koniec 2 serie pompek na poręczach + podciągania nachwytem

 

Plan B:

 

Nogi - przysiady ze sztangą

Łydki - wspięcia na palce

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni

Plecy - martwy ciąg

Barki - unoszenie hantli bokiem stojąc

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem

Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku

a na koniec tradycyjnie 2 serie podciągania nachwytem i pompek na poręczach

[Maksym Riznyk]

W sumie plany są dobre.

Jeżeli chcesz jakieś propozycje co do zmian to proponuje w B dać sporo wykroków na nogi. 
Co do klatki to chyba napisałeś takie same ćwiczenia w A i B. 
N barki możesz dać wznosy w zdłuż ciała do brody. 

[lukasz9179]

niee, w planie B jest skos dodatni a w A wyciskanie płasko

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

W takim razie nic innego nie zostaje jak udać się na trening  
Powodzenia