Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan FBW do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

NowyKOX
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Plan FBW do oceny

Proszę o opinie czy mogę trenować takim planem na masę?
FBW 3x na tydzień 
Coś dodać/ zmienić ?

Wiek 25lat Waga 73kg wyrost 180cm
Wiem że dieta to podstawa. 
Proszę o ocenę planu a nie komentarze o diecie.

Załączone pliki


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Plan FBW do oceny

Na nogi , plecy i klatkę powinieneś mieć po tyle samo powtórzeń a jedynie zwiększać obciążenie , ponieważ wykonujesz tam ćwiczenia wielostawowe , które angażują wiele partii mięśni.  W reszcie bierzesz po około 50% maksymalnego obciążenia i starsza robić się jak najwięcej powtórzeń 

Powodzenia !


  • 0

Darkus3223
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan FBW do oceny
Tak moze byc ?

Załączone pliki


Użytkownik Darkus3223 edytował ten post Rok temu

  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Plan FBW do oceny

Tak moze byc ?

Tak jest dobry jedyne co zmień to wróć do 4 serii na Nogi Plecy i Klatę 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 380 postów
  • Pomógł: 6
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Rok temu

Re: Plan FBW do oceny

na biceps i triceps daj również po 3 serie :) 


  • 0

Darkus3223
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan FBW do oceny
To juz sam nie wiem jak dac jedni mowia 3serie na duze partie 2 na małe inni 4 na duze 3na małe :-)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan FBW do oceny

w dużym stopniu to zależy od Twojego aktualnego poziomu. 

osoby mówiące o 4 seriach i 3 lub o 3 i 2 seriach mają rację. zależy czy jesteś począkujący. 
Ogólnie proporcje dobre bo chodzi o to żeby na duże partie wykonać więcej. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Darkus3223
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan FBW do oceny
Moj staż na siłowni to 2 miesiące. Wczesniej nie mialem z nia stycznosci.
Dodam ze pracuje fizycznie i codziennie nosze ciezkie rzeczy. Czy to ma jakies znaczenie
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan FBW do oceny

W takim razie osobiście na tym etapie został bym przy 3 seriach na duże partie oraz 2 seriach na małe partie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018