1 odpowiedź w tym temacie

[Marcin1989]

Siema, 

 

Mam zamiar przeprowadzić pierwszą w życiu redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem według wzoru TDEE i wyszło mi 3500 kcal.

 

Wzrost 178 cm, waga 82-84 kg, trening siłowy 3 dni po 60 minut, dojazd do pracy rowerem 15 km dziennie plus spacer na siłownię 3 razy po 20 minut w obie strony. pracuje 5 dni w tygodniu średnio ciężko fizycznie.

 

Moje pytanie jest następujące czy obcięcie kalorii o 300 plus dorzucenie aerobów 2 razy w tygodniu po 30 plus i długi spacer lub jazda rowerem w weekend będzie ok?

Czy obciąć 500 kalorii na początek? Co do aerobów to raczej więcej czasu nie wygospodaruję w tygodniu.

 

Pozdrawiam.

[Abetalipoproteinemia]

Ja jestem przeciwnikiem drastycznego obcinania kalorii na samym początku redukcji. Łatwo wówczas zaliczyć jojo, przez co jedynie zmarnujesz swój czas i zszargasz nerwy. Proponowałbym wyjść od 300 kcal, to i tak dużo patrząc że to Twoje pierwsze redu. Proponuje też nie przesadzać z wysiłkiem fizycznym. Popalisz wówczas mięśnie i efekt będzie taki, że wychudzisz się jak szczurek i potem ciężko będzie złapać masę.

 

Podsumowując:

 

-300 kcal i kolejne obcięcie po około miesiącu czasu

 

trening: 3xsiłówka, rower do pracy i aeroby (polecam interwały) 2/tydzień po max 30 minut.