10 odpowiedzi w tym temacie

[KuanTi]

Cześć takie szybkie pytanie.
Ile powinno być białka w diecie redukcyjnej żeby nie palić mięśni?
Pozdrawiam
Mariusz

[Jasiu22]

Opisz swoj trening itd ogolnie jak najwiecej info

[KuanTi]

Cześć
Ćwiczę 3x w tygodniu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + brzuch
5 posiłków.
Altualnie ważę 90 kg.
Ustalilem sobie dietę na poziomie 200 białka, 76 tłuszczu, 220 węgle.
W razie czego jak bedzie potrzeba to napiszę co zajadam

I tak się zastanawiam czy poprawnie to ustawiłem.

Chcę zejść minimalnie do 84 ale ciężko to idzie...

Użytkownik KuanTi edytował ten post Ponad rok temu

[KuanTi]

Dopisze jeszcze, że mam 184 wzrostu
Mariusz

[aniajlover]

No białka nie jest tak dużo by wychodzi mniej więcej 2gramy.. Nie podoba mi się też to, że Tłuszczy nie masz na odpowiednim poziomie.. Minimum to te 1g na kg mc powinno być. Spróbuj zmniejszyć ww a dołożyć tłuszcze i wtedy zobacz czy będziesz chudnąć
Jak chcesz schudnąć

[KuanTi]

Cześć Ania,

wiesz co no może i masz rację z tym tłuszczem... Dzisiaj kupiłem sobie do pracy oliwę z oliwek z 1 tłoczenia  żeby po 1 łyżce dolewać do jedzenia. A powiedz ile tego białka powinno być ?

Dojechać do 2,5 grama/kg ciała ?

Węgli nie chce podnosić.

Znalazłem jeszcze przykładową dietę na rzeźbę i ona mnie jakoś nakierowała, że chyba za mało jem i organizm magazynuje co się da. 

Jutro w pracy muszę jeszcze raz wszystko rozpisać...

Dam znać

Mariusz

[Abetalipoproteinemia]

Cześć KuanTi,

 

Jak dla mnie rozkład makrosów jest drastycznie mały. Dlatego polecam sprawdzić  jeden ze specjalnie przygotowanych tematów na forum, który pozwoli Ci znaleźć odpowiedź na wszystkie nurtujące Cię pytania . Na redukcji powinniśmy stosować od 1,8 do 2 g białka na każdy 1 kg masy naszego ciała. Tłuszczy zdecydowanie za mało, ilość węgli również mała jak przy tej wadze. Jak wspomniałem wcześniej, odsyłam do tego wątku - Kompendium wiedzy o diecie

[KuanTi]

Dzięki, dzisiaj będzie mierzenie i wyliczanie;)

Napisze co wyszło

[Koks14]

Ja bym się nie bawił w liczenie Kcal tylko liczenie produktów, na redukcji jest to o wiele prostsze i wygodniejsze, bazuj na produktach które jesz teraz i w tej ilości, białko co jakiś czas zwiększaj, jak dojdziesz do momentu w którym ciśnie Cię na kibel znaczy masz górny limit białka więc minimalnie ucinasz i zostajesz na tym poziomie, węgli mało czy dużo zależy jakiej jesteś budowy i ile sesji cardio, chodzi o rozpędzenie metabolizmu, tłuszcze bym zwiększył właśnie dla metabolizmu bo zrobią poślizg na jelitach będzie lepiej szło. W razie czego PW,

[KuanTi]

Cześć

no to chyba doszedłem do punktu, w którym doszedłem do diety odpowiedniej dla mnie.

Założenia ilościowe podzielone na 5 posiłków

w dni nietreningowe:

                       Ile gram w Gramach w KCAL

białko              2,2        198                  792

tłuszcz             91         91                    819

węglowodany 200        200                  800              

                                                           2411

 

w dni treningowe

                        Ile gram w Gramach w KCAL

białko               2,2         198                 792

tłuszcz             91           91                  819

węglowodany  250         250                1000

                                                             2611

 

Z tym zwiększaniem białka to dojdę z czasem pewnie do 2,5 grama.

Czy z tłuszczem ok czy ciut dołożyć kosztem węgli?

Co wy na to?

 

Pozdrawiam

Mariusz

Użytkownik KuanTi edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie taki rozkład makrosów jest ok. Taka porcja węgli jest jak dla mnie odpowiednia i nie zmniejszałbym jej. Zresztą, zawsze możesz dokonać modyfikacji planu w trakcie jego stosowania .