Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Plan Treningowy Dla początkującego

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

2 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
2 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Lokalizacja:Krosno Podkarpackie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Counter Strike , Projektowanie Stron www , Projektowanie Graficzne , Siłownia , Piłka Nożna
Wzrost [cm]:171
Waga [kg]:56/60 kg

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy Dla początkującego

Witam Siłowiczów/ek jestem początkujący chce zacząć chodzić na siłownie w tygodni jestem w internacie w Weekendy w domu jakiś plan treningowy ? za darmo ? waga ok 56/60 kg wzrost 171 cm Wiek 20

Użytkownik Sebastian355 edytował ten post Ponad rok temu

Moderator
3342 postów
Pomógł: 97

253
Wyśmienita

Lokalizacja:Puławy
Płeć:Kobieta
Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
Klatka piersiowa [cm]:75
Pas [cm]:60
Udo [cm]:48
Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Dla początkującego

Witaj
Poczytaj u nas posty podwieszone w dziale "Trening dla początkujących" oraz posty w dziale "Dieta". Tam masz wszystko co Ci potrzeba

„Be strong, u never know who you are inspiring”

Moderator
4373 postów
Pomógł: 203

358
Wyśmienita

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
Staż [miesiące]:96
Wzrost [cm]:177
Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Dla początkującego

Trening FBW:

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii

Barki: żołnierskie x 3 serii

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii.

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię.

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio.

Brzuch:

Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Odżywki dla pracujących fizycznie.	Odżywki i Suplementy	14 odpowiedzi 17468 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Mistrz drugiego planu (OstrowTV)	Humor	2 odpowiedzi 2026 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta dla pływaka	Dieta	12 odpowiedzi 3163 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Bezpłatne seminarium dla kobiet	BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO	0 odpowiedzi 754 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zawody planowane na 2010 rok - prośba o orientacyjne daty	BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO	17 odpowiedzi 2942 wyświetleń	Ponad rok temu przez