6 odpowiedzi w tym temacie

[Nightter]

Siema ćwiczę mocno systematycznie FBW od 3 miesięcy(na siłowni) + 2 miesiące w domu na siłowni jestem 3 razy w tygodniu.

Moim celem była masa więc mam po 1 ćwiczenie na każdą partię po 4 razy.
Chcę się wyspecjalizować w kalistenice i ćwiczę ,aby móc jakoś wystartować w tym kierunku.
Podciąganie było u mnie prawie nie wykonalne dla tego do całego FBW dołożyłem Dipy w sposób piramidy 2/3/4/3/2 robię 2 wdechy pomiędzy powtórzeniami potem chwila przerwy i lecę to znów i tak 4 razy.Do podciągnięć było mi ciężko bez pomocy więc więc robię z gumą która odejmuje mi kilka kg. ćwiczę podobnie jak w DIpach 5/5/5/5/5 przerwa i tak 3 razy.
Ważyłem 88kg ponad pół roku temu mój wzrost to 183 wziąłem się za siebie głównie rower i ćwiczenia w domu i zjechałem do 70.Staram się więcej jeść i jestem aktualnie na 71.2 Sylwetka zmieniła mi się znacząco ,lecz brzuch dalej jest zakryty martwi mnie to ale  ,gdy wiem ,że rośnie wystarczy go odkryć jest mi lepiej .

Problem w tym ,że są różne zdania co do FBW ludzie na siłowni mówia ,że już dawno powinienem podzielić sobie na splita i katować 2 mięśnie 1 dnia, a znów na necie piszą ,że FBW jest zadowalające i bardzo dobre/popularne przed dopingiem ect. Nie wiem której stronie ufać.

Tak jak mówiłem chodzę na siłownie więc tam sprzętu zbytnio nie brakuje mimo ,iż jest ona mała.

Nie wiem czy wam to się przyda ,ale podam swoje pomiary(traktujcie je z przymrużeniem oka ,gdyż mogłem coś troszkę inaczej zmierzyć niż np 1 pomiar)

Ramię:29/29,5/30,5

Kark:38/36,5/37

Klata:89/90/89

talia:79/75/76

przedramię:24/25,5/25/5

nadgarstek:15/16/16

Biodra:92/92/93

Uda:52/48,5/49

Łydka:34/34,5/35.8/

Staw Skokowy:23/23/24
Każdy/ to kolejny miesiąc
Dodam ,że stosowałem co prawda różnie ,ale kreatynę teraz ją odłożyłem bo stosowałem jakieś 4 tygodnie. Cały czas mam Białko po treningu tylko. Ew czasem w biedne dni nietreningowe też wypiję.
Mój FBW nie jest mega ciężki lecz te Dipy i Podciągnięcia mocno katuja na początku.
Jakaś porada dla mnie? głównie marzy mi się fajna klata oraz brzuch.Lecz ćwiczę każdą partię ciała tak samo puki co.
Licze na jakąś sensowną wskazówkę

Użytkownik Nightter edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Ja proponuje wprowadzić zmiany co do podciągań ! 
Skoro wykonujesz z gumą proponuje taki system:

3-6-9-12-15 podciągnięć. 

To samo dipy ! bo również możesz wykonywać z gumą. 

Wprowadź zmiany i działaj. 
MOżesz również cały plan podesłać do oceny  

[Nightter]

Witam na forum. 
Ja proponuje wprowadzić zmiany co do podciągań ! 
Skoro wykonujesz z gumą proponuje taki system:

3-6-9-12-15 podciągnięć. 

To samo dipy ! bo również możesz wykonywać z gumą. 

Wprowadź zmiany i działaj. 
MOżesz również cały plan podesłać do oceny

Wiesz co no mógłbym podrasować podciągnięcia ,ale coś czuje ,że z tą gumą mogą być problemy nawet zrobić te 9 na raz praktykuje podciąganie dopiero z +- 2tyg. Dipy mi lepiej wychodzą ,ale jest trudniej bo tam gumy nie używam.
Podam ci trening tak jak mówię pierw dipy/podciągania kończę je później tak to wygląda:
Trening A:

1. Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 10/10/10/10
2. Wykroki w miejscu z hantelkami 12/12/12/12 
3. Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia (T-Bar Row with Handle) 12/12/10/10 
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 12/12/12/12 
5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 12/12/10/10 
6. Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) 12/12/10/8
   15== opisane niżej.
   
   Trening B;
7. Przysiad z hantelkami 10/10/10/10 
8. Martwy ciąg na prostych nogach (Barbell Stiff-Legged Deadlifts) 12/12/12/12
9. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 12/12/10/10 
10. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 12/12/12/12 
11. Podciąganie sztangi pod brodę (Upright Barbell Row) 12/12/10/10
12. Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (Standing Biceps Cable Curl) 12/12/10/8 
13. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar Skullcrusher) 12/12/10/8
14. Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/12/10/8
    
    15==+ na brzuch preferuje Allahy siedząc na maszynie od razu po tym robię mięśnie skośne nie znam nazwy ćwiczenia ale hantel w prawej ręcę i przechylam się z prostymi plecami w prawo i później zmiana dłoni i w lewo;) + jeszcze trzymam się drążka i podciągam kolana do klatki piersiowej robie każde ćwiczenie tak od razu na brzuch 3x wszystko jak skończę to jeszcze dodaje 3x 1 minutowy plank.
    Ten mój trening i tak wygląda często inaczej tzn na triceps jest ciekawa maszyna, na klatkę jak mam ochotę często dodaje wyciskanie na bramie
     

Użytkownik Nightter edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Plan wygląda dobrze ! 

Ale i tak bym bazowal na tych podciąganiach. 
Może australijskie w takim razie ? 

[Nightter]

Australijskie nie mam zbytnio gdzie na tej siłowni bazowałbyś na podciągnięciach mogę zwiększyć ilość najwyżej mniej razy ,a mocniejszy wycisk

[Nightter]

I tak mam coś przeczucie ,że powinienem skończyć już z FBW ,ale nie wiem zbytnio jak ułożyć swój plan treningowy.

[Maksym Riznyk]

Co znaczy nie masz jak australijskie robić ?
hmm np. masz smitha ? dajesz sztangę niżej i jest drążek, lub uchwyty do siadów na które tak smao można dać sztangę. 
Owszem możesz robić klasyczne podciągania ale np. z gumami.