Biegam, ale nie mam zbyt dużo czasu na wykonywanie ćwiczeń siłowych. Dlatego chciałbym zestaw kilku ćwiczeń (na max. 15 minut, co 2 dni), które pomogą w poprawianiu czasów w biegach długodystansowych. Chcę, żeby były to ćwiczenia na partie mięśniowe, których wzmacnianie ułatwi bieganie i żeby były to ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała.
Proszę o propozycje takich ćwiczeń .