Witam, przeglądając różne strony z gotowymi rozpisanymi treningami FBW, trochę pomodyfikowałem i stworzyłem swój trening. Kiedyś już chodziłem na siłownie (miałem epizody po kilka miesięcy).
Wróciłem do siłowni około tydzień temu. Uznałem, że na początek dobry będzie trening FBW - 3 raz w tygodniu, z jednodniową przerwą między treningami. Mam 2 ułożone plany A i B, który będę robił na przemiennie - A - B - A pierwszy tydz. B - A - B drugi tydzień. Wg. was ta rozpiska jest ok?
Trening A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 4 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztangi 4 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Triceps:
- Pompki na poręczy 4 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Trening B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2 serie
- Wykroki chodzone ze sztangielkami 2 serie
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2 serie
- Wiosłowanie hantlami 2 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 4 serie
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie
- Modlitewnik 2 serie
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2 serie x 20