7 odpowiedzi w tym temacie

[proxy98]

Witam.

 

Mam w tym roku 19 lat. Na ogół jakoś nie przejmowałem się ćwiczeniami.

Jestem strasznie szczupły przez moją przemianę materii bo przy jakiś 178.5cm mam zaledwie 55kg.

Postanowiłem w dniu dzisiejszym gdy do was to piszę wziąć się za siebie.

Kolega strasznie długo namawiał mnie na siłownie,stwierdziłem że nie mam za bardzo na to kasy.

Utwierdzał mnie w przekonaniu że wcale aż tak dużo pieniędzy nie potrzebuję lecz niestety nie stać mnie na wykupienie planu treningowego na waszej stronie.

 

Tutaj 2 ważne fakty:

 

Po 1 chciałbym przybrać trochę na masie ( nie mówcie mi o jakiś dietetykach bo niestety kasy na to nie mam z powodu że chodzę jeszcze do szkoły może jedynie jakieś suplementy w rozsądnej cenie,nie orientuję sie obecnie ile takie coś koszutuje i czy wogóle jest to potrzebne ). Pracuję,jakies 2-3 stówki na miesiąc wychodzą. Nie mam bladego pojęcia jak przybrać masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i mimo że jem naprawdę dużo nie mogę przytyć.

 

Po 2 jestem strasznie słaby nie chodzi tu o to że np. nie potrafie podniesc krzesła,lecz bałbym sie w momencie gdzie pojde na siłownie że zrobie kilka cwiczen i dalej nie dam rady wiec tylko sie skompromituję.Pozatym nie mam zielonego pojecia jak cwiczyc jedni mowia zeby odrazu ulozyc plan na dlugie lata typu poniedzialek nogi sroda klata itp. Słyszałem dużo rzeczy o FBW ale kompletnie nie mam pojęcia " z czym to sie je" i jak taki trening miał by wyglądać

 

Codziennie jestem w domu około godziny 15/16 ze szkoły. W Piątek około 18. Natomiast sobota i niedziela wolne wiec nieważne czy rano czy wieczorem mogę ćwiczyć.

 

Jestem otwarty na wasze porady i szczerze dziękuję za zainsteresowanie się moją sytuacją    

 

Edit.1

Mam coś takiego napiszcie co o tym myślicie z góry dziekówa

 

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

- Progresja ciężaru co trening
- Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy
- Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania
- Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie

Użytkownik proxy98 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj
Na suple byś miał a na jedzenie nie? Żyjesz w błędzie.. Wiadomo że micha to podstawa.. Ja też lecę najnizszymi kosztami i wcale nie narzekam. (przykład pierś z kurczaka tj żołądki drobiowe).. Jeśli się chce to można wszystko :-)
Jeśli nic nie wiesz i nie masz sił to lepiej na początek poczytać co nieco.. I o treningu i o diecie. Polecam posty podwieszone u nas na forum. Od siebie mogę dodać co do treningu. Zacznij od tego i idź zgodnie z tym co ten Pan piszę będzie najbezpieczniej link usunięty
Plan sobie ten odpuść jak nawet mówisz że krzesła nie podniesiesz :-P

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Od razu zaczniemy od tego, że zazwyczaj na początku suplementy nie są potrzebne. 
Oczywiście są wyjątki kiedy waga strasznie opornie idzie i w tedy dodajemy  białko, gainer ale o tym dopiero po pewnym czasie ! 
Tobie może wydawać się, że jesz dużo ale i tak możesz nie spełniać dziennego zapotrzebowania  
Dla tego koniecznie musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie, możesz skorzystać z naszego kalkulatora na stronie głównej. 
Co do planu, typowo na siłę. Proponuje zwiększyć zakres powtórzeń do 12. 

W treningu B zacznij od wykroków. 
Potem martwy 
Wyciskanie skos góra 
Żołnierskie 
WYciskanie wąsko
Biceps

Na duże partie daj 4 serii na małe (triceps, biceps) 3 serii. 

[proxy98]

tam napisałem że nie jestem aż taki słabe że "np. nie potrafie podniesc krzesła" trochę źle zrozumiałaś Aniu ale dziekuję za odpowiedź

 

I jeszcze pytanie mam oczywiscie przed treningiem rozegrzewka 10-15 minut bierzni wystarczy czy jeszcze coś dodać?

Użytkownik proxy98 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Bieżnia lub orbitrek  
Również warto wykonać różnego rodzaju wymachy, skręty tułowia. 
 

[proxy98]

Maksym dzięki ziomeczku od Kwietnia cisne

 

 

 

                                              Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Pamiętaj, że sam plan treningowy to nie wszystko. Duże znaczenie ma to co jemy gdyż wartości odżywcze z pożywienia pozwalają na rozbudowę i rozwój naszej sylwetki. W tym celu najlepsza będzie zbilansowana dieta, która bazuje na dodatnim bilansie kalorycznym. Więcej o samej diecie znajdziesz tutaj → Kompendium Wiedzy o Diecie

[Maksym Riznyk]

Powodzenia