5 odpowiedzi w tym temacie

[Seba290669]

Witam.
Dałem się namówić koledze w chodzeniu na siłownię i bardzo mi się spodobało.Do tej pory zero aktywności fizycznej, praca siedząca po 8-10 godzin ( jestem kierowcą, codziennie w domu) i stało się - mam 183cm wzrostu i ważę 113kg,całe życie byłem grubasem i co najgorsze nie przeszkadzało mi to,ale czas to zmienić, chcę to zmienić - chce mieć mięśnie.
Wiem że dam radę, ale nie wiem co mam zrobić, jak zacząć? Czy powinienem teraz najpierw schudnąć, a potem zacząć trenować dla mięśni? Czy czas aby teraz zacząć?
Wiem, że czeka mnie ciężka droga, ale mam stalową wolę.

[aniajlover]

Witaj
Bardzo fajnie, że przyszedł taki czas na zmianę :-)
Co do treningu to połącz go z dobrą dietą. Najlepiej na początek z zerowym bilansem - nic w górę, nic w dół z kaloriami.. Poczytaj u nas posty podwieszone w działach "Trening dla początkujących" oraz "Dieta". Trening siłowy + aeroby + dieta i ładnie zrzucisz tłuszcz ;-)

[Seba290669]

A co z suplementacja?
Białko itp?
Zależy mi nie tylko na schudnieciu ale i na mięśniach.

[aniajlover]

Zaczynasz to po co Ci suple?? Dieta to podstawa i jak będzie dobra dieta + dobry trening to tyle Ci wystarczy

[biszat]

 Kazdy poczatkujacy chyba mysli , ze suple  sa nieodzowna czescia treningu a prawda jest taka ze wszystko co dostarczane jest suplami mozesz dostarczyc zbilansowana dieta. Przykladowo to bialko z supli m0ozna spokojnie zaspokoic potreningowo piersia z kurczaka.

[Maksym Riznyk]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. 
W opcjach zaznacz utrzymanie wagi. 
Po tym jak dodasz trening siłowy już powinne nastąpić zmiany w sylwetce. 
Jeżeli po paru miesiącach efekty będą mało zadowalające obniżysz kaloryczność. 
Wiadomo, ogranicz słodycze, napoi gazowane słodzone.