Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Którym wyliczeniem się sugerować pod układanie diety?

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Użytkownik
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Lokalizacja:Bydgoszcz
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Wszystko co związane jest ze sportem.
Staż [miesiące]:6
Wzrost [cm]:180
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:98
Pas [cm]:79
Udo [cm]:58
Przysiad [kg]:120
Wyciskanie [kg]:60
Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Którym wyliczeniem się sugerować pod układanie diety?

Witam. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do ułożenia diety. Aby przybrać na masie mięśniowej (bo taki mam cel) muszę dostarczyć 3440 kcal dziennie. Teraz pytanie ... którym rozkładem makroskładnikowym mam się posłużyć do ułożenia jadłospisu?

I wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka):

Białko: 2g/1kg masy ciała = 2*69= 138 g
Tłuszcze: 25%z3440 kcal = 860 kcal - 96g
Węglowodany: reszta zapotrzebowania czyli: 2028kcal - 507g

II wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka):

Białko: 20%z3440 = 668kcal - 167g
Tłuszcze: 25%z3440 = 860kcal - 96g
Węglowodany: 55%z3440 = 1892kcal - 473g

Które wyliczenie najlepiej pasowałoby do ułożenia jadłospisu na masę mięśniową dla (ektomorfika, 69kg, 180cm, 18lat)?

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Którym wyliczeniem się sugerować pod układanie diety?

Na Twoim miejscu skorzystałbym z pierwszego, z tym że węglowodany postarałbym się rozłożyć pomiędzy białkiem i tłuszczami . Sprawdź jeszcze ten wątek - Kompendium Wiedzy O Diecie

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
jak zrobic z siebie niszczyciela 1 2	Samoobrona		30 odpowiedzi 5696 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dlaczego nie wyciągać kluczyków ze stacyjki podczas holowania?	Motoryzacja	Guest_GOLIAT_*	0 odpowiedzi 2869 wyświetleń	Ponad rok temu przez Guest_GOLIAT_*
SZTUKI WALKIE W SIEDLCACH!!! BJJ/JUDO/ZAPASY	CROSS-BUDO		4 odpowiedzi 1175 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Układanie domowego planu	Trening dla początkujących		15 odpowiedzi 836 wyświetleń	Ponad rok temu przez
jaki trening na mase w domu bez supli ? i co robić aby szybko nie stracić tego co utworzylismy przez kilka miesięcy	Trening dla początkujących		4 odpowiedzi 6437 wyświetleń	Ponad rok temu przez