Maciej, lat 18, Fitness Professional Level 2 (Mieszkam w anglii wiec mam taki kurs w collegu)
Bedzie zdarzac sie, ze uzyje angielskich okreslen, poniewaz nie jestem do konca pewien jaki jest dokladny, polski odpowiednik.
Jako ze CV (cardio-vascular -> serce, pluca i te sprawy) mnie nie interesuje za bardzo, pomine to...
1. Nie mozliwym jest zbudowanie miesni od 1 do 10, trzeba zaczac od samych podstaw wiec jesli dopiero zaczynasz, musisz z poczatku zaczac najprostsze treningi.
2. Treningi silowe:
a) rozpocznij od 3x10 (3 - ilosc serii, a 10 - ilosc powtorzen)
75-80% maksymalnego ciezaru, ktory podniesiesz na raz, jesli jestes poczatkujacym, to przypuszczam ze bedzie to wygladac w ten sposob: 3x10x4-6kgc) spodziewaj sie DOMS (delayed onset muscle sorness: bol w miesniach, ktory oznacza, ze trening byl wyczerpujacy, miesnie musialy sie porzadnie napracowac, badz tez w gorszym wypadku - trening byl zbyt wyzywajacy) po treningach przez pierwsze tygodnie.
d) nie patrz na to ze inni podnosza 15kg na bicepsa, a ty mozesz tylko 6; kazdy zaczynal od podstaw, a rzucanie sie na wielkie ciezary nie pomoze ci osiagnac celu nawet w jednym, najmniejszym procencie - zawsze wybieraj odpowiedni ciezar dla SIEBIE SAMEGO.
e) kazdy chce miec duza lape itp, ale lapa to nie wszystko, sam o tym swietnie wiem, bo gdy mialem 15 lat jedyne co robilem to wyciskalem na bicepsa (chwiejac sie i wymachujac rekoma na wszystkie strony swiata zeby tylko wykonac 3x10x10kg); teraz moge szczerze powiedziec ze sam sobie spieprzylem budowe, poniewaz reke mam dosc spora, a klatke piersiowa i brzuch tak sflaczale, ze az szkoda gdziekolwiek sie pokazac bez koszulki - whole body approach (trening calego ciala przedewszystkim!).
f) po okresie 5-6 tygodni mozesz przejsc na bardziej zaawansowane (jesli mozna to tak nazwac) cwiczenia. polega to na przejsciu z 3x10 na 3x8 - mniej powtorzen, wiekszy ciezar! po kolejnych 5-6 tygodniach mozna przejsc na 3x6, az do 3x4.
g) miesnie potrzebuja postepu! bez postepu nic nie osiagniesz, po okolo 2-3 tygodniach cwiczenia tym samym ciezarem, miesnie przyzwyczajaja sie do tego ciezaru, sa w stanie wykonac to cwiczenie bez wiekszych problemow, co znaczy ze potrzebuja nowego wyzwania.
h) po paru tygodniach cwiczen, mozesz robic treningi wygladajace w ten sposob: 2x3x10, 2x3x8, 3x3x8 itp. wszystko zalezy od sily i jakosci twoich miesni. polega to na tym ze po ukonczeniu 3 serii powiedzmy x8, mozesz byc w stanie zrobic kolejne 3 serie z tym samym, badz 1kg-2kg mniejszym ciezarem (wszystko zalezy od indywidualnej jednostki)
Jak juz napisalem, to same podstawy, informacji jest o wiele, wiele wiecej, jednakze ktos poczatkujacy nie potrzebuje tak olbrzymiej wiedzy, nastepny poradnik bedzie o suplementacji oraz jedzeniu.
Ponad rok temu
FaceBook
