27 odpowiedzi w tym temacie

[Gerda125]

Zauważyłam, że przy diecie na masę najczęściej zaleca się wysoką dawkę węgli ok 5-6g na kg i tłuszczy 1g-2g. Białko wiadomo około 2g na kg.

Moje pytanie brzmi dlaczego to właśnie te węgle mają grać tutaj kluczową rolę a nie np.tłuszcze? Pytam z ciekawości bo ja obecnie mam btw 20% 40% 40% i ponad 2g tłuszczy na kg oraz ponad 4g węgli na kg. Większej ilości węgli nie tolerowalam (tj.6g)i podbiłam kcal tłuszczami.

Dlaczego każą przyjmować minimum 50% węgli a nie np tłuszczu na masie?

[aniajlover]

Witaj

 

Bo tak już jest utarty schemat Tak samo jak niby węglowodany to źródło ''najlepszej'' energii a wcale tak nie jest . Dobre pytanie zadałaś. 

Co do węgli nie polecam, bo jak za dużo ich jesz to zamiast masy mięśniowej robisz tk. tłuszczową i nic z tego nie wychodzi.. Ja jestem świadkiem , że na diecie paleo można robić niezłe mięcho! Jeśli nie chcesz jeść Węglowodanów to nie musisz.. Węgle w diecie mogą być nawet 10% i nic się nie stanie. 

[BarBeast]

Witaj

 

Bo tak już jest utarty schemat Tak samo jak niby węglowodany to źródło ''najlepszej'' energii a wcale tak nie jest . Dobre pytanie zadałaś. 

Co do węgli nie polecam, bo jak za dużo ich jesz to zamiast masy mięśniowej robisz tk. tłuszczową i nic z tego nie wychodzi.. Ja jestem świadkiem , że na diecie paleo można robić niezłe mięcho! Jeśli nie chcesz jeść Węglowodanów to nie musisz.. Węgle w diecie mogą być nawet 10% i nic się nie stanie. 

 

Węglowodany odpowiadają za dostarczanie energii. Jest to jedyny makroskładnik jakiego nie musimy spożywać aby żyć (przykład dieta ketogeniczna). Mimo to węglowodany są przez organizm sprowadzone do postaci glukozy, która dostając się do krwi uwalnia hormon zwany insuliną, która roznosi glukozę do komórek naszego ciała. Węglowodany (cząsteczki cukru) transportowane są za pomocą insuliny do komórek mięśniowych gdzie przekształcają w glikogen, materiał niezbędny do pracy naszych mięśni. Każdy nadmiar węglowodanów w diecie odkładany jest w tkankę tłuszczową. Należy też wspomnieć iż mamy węglowodany wolnowchłanialna o niskim indeksie glikemicznym dostarczających energie na dłuższy okres czasu i szybkowchłanialne o wyższym indeksie glikemicznym (dobra jako posiłek po treningowy). Kiedy nie ma odpowiedniej ilości węglowodanów w diecie nie ma glikogenu w mięśniach czyli paliwa do pracy, wtedy dochodzi do ich katabolizmu. Ania, proszę nie głoś herezji na podstawie materiałów "trenerów personalnych" z youtuba. Jeśli masz jakieś zdanie to podaj chociaż jakieś argumenty je potwierdzające. Wiadomo, ilu ludzi tyle opini #nohate

[Gokuu]

Węglowodany powinny być w diecie, ale zdecydowanie nie muszą stanowić podstawowego źródła paliwa, u mnie jest to od 20 do czasem 80g w ciagu dnia, w zależności od potrzeb i aktywności i nie ma mowy o żadnym katabolizmie  35:25 min dosyć ciekawe spojrzenie na temat węglowodanów u sportowców.

[Gerda125]

Zaciekawiliscie mnie Ania i goku:)
A tak z ciekawości jakie macie btw i ile gram tłuszczy? Ja na razie na paleo czy keto nie będę przechodzić ale ostatnio trochę o tym czytam i zastanawiam się czy ja czasami nie jem tego tłuszczu za dużo. Ostatnio to zazwyczaj pochłaniam tłuste mięso, ryby, olej kokosowy, masło klarowane i oliwę w jak dla mnie dość sporych ilościach. Tłuszczu mam 125g białka 120 i węgli 250 teraz przy wadze 60 kg a zależy mi właśnie na masie.

Ania jak u Ciebie wygląda to palec i masa?

[Haroldek48]

Ja również mam mało wegli w diecie max
100g przy mojej wadze 87kg
I nie narzekam..
Taka ilość mam zarówno przy diecie
Masowej jak i na redukcji..
Różnica polega jedynie przy treningu
I na stosunku Tłuszczy do Białka..
Na masie jest to stosunek 1:1
Na redukcji przewaga Tłuszczu nad białkiem..

[Gerda125]

A można wiedzieć ile w sumie masz tego tłuszczu i jakie źródła?

Nie odwrotnie-na redukcji więcej białka a na masie tłuszczu?

[Haroldek48]

Nie nie odwrotnie..
Napisałem jak jest.. przewaga Tłuszczu nad białkiem..
Ważniejsza rolę tu odgrywa odpowiednio jakościowy trening gdzie przerwy między seriami dochodzą do 20-10s..
Tłuszczu wtedy mam
OK 3g a białka 2g na kg mc..
( czyt Paleo )
Tłuszcz to głównie zwierzęcy
Z tłuszczy roślinnych jedyne np orzechy
A źródła ww to warzywa ziemniaki i małe ilości owoców..

[Gerda125]

To jak widać i tak liczy się albo deficyt albo nadwyżka kaloryczna a makro każdy pod siebie. Ja osobiście jak na chama pakowałam duże ilości kaszy i ryżu to miałam już dosc a porcja mięsa w posilku przy tych ilościach ww była znikoma.

I takie ilości tłuszczów nasyconych są ok?

[Gokuu]

Jeśli chodzi o mnie to BTW będzie coś 70-80 g B i około 200 T a węgli tak jak mówiłem wcześniej, ja ani stricte nie masuje ani nie redukuje, jednakże waga stoi a definicja mięśni się poprawia więc można by to określić jako rekompozycja. Również u mnie w 90% są to tłuszcze zwierzęce. 

Użytkownik Gokuu edytował ten post Ponad rok temu

[Gerda125]

80g białka to jakoś tak mało się wydaje ogólnie i biorąc pod uwagę ilość tłuszczy zwierzęcych. Jakie masz źródła tłuszczy?

[Abetalipoproteinemia]

U mnie BTW zostały rozłożone proporcjonalnie. Dziennie zjadam sporą ilość WW, ale nie narzekam przy tym na problemy z sylwetką czy jakieś inne odczucia. No może niekiedy jestem bardziej śpiący wieczorem, gdy na kolację solidne przyładuję owoce, ale to wyjątkowe sytuacje .

[Gokuu]

Jeśli patrzysz przez pryzmat diety wysoko węglowodanowej to owszem może się wydawać. Na wysokich tłuszczach białko jest lepiej wykorzystywane nie potrzeba go aż tak dużo. Jem tak od pół roku i cały czas progresuje, żaden mityczny katabolizm nie wystąpił. 

 

Smalec, masło, masło klarowane, śmietana minimum 30% - jako podstawa co dziennie przynajmniej jeden z nich jest w diecie

do tego dochodzi olej koko, oliwa z oliwek, oliwki, orzechy, kakao, awokado itp. 

 

No i wiadomo jakieś tłuste mięsa, sery, ryby itp. 

 

Jeszcze mogę dodać, że u siebie praktycznie większość węglowodanów wrzucam na wieczór. 

[Gerda125]

No to dobrze, że zapytałam bo jak widać w praktyce u każdego inaczej to wygląda. Chociaż ja jestem ekto 100% ale serio te 6g węgli to dla mnie za dużo było.

Teraz sobie tłuszcze mogę przynajmniej podbić kawą kuloodporną a przed treningiem jak znalazł

[Haroldek48]

U mnie źródła tłuszczu to
Jaja tłuste mięsa smalec maslo ryby orzechy pestki dyni
Nie zastanawiam się nad kalorycznościa tylko nad makrosami..
Tak na masie jest nadwyżka kaloryczna
Ale jest to nadwyżka podyktowana dodatkowym białkiem bo to ono buduje masę ( aminokwasy)
Nie ww!!
Mało tego makrosy obliczam na ta wagę na którą chce warzyc nie na ta jaka jest aktulalnie na wskaźniku wagi..
Np warze 85 a chce warzyc 90 wtedy makrosy tak rozliczam jak bym warzyl te 90kg
Czyli np B - 90x3 T 90x3 ww - 100g
Do tego używam ,, keto pasków "
I sprawdzam raz z
W tygodniu czy w moczu nie pojawia się glukoza albo Ciała ketonowe..
Ps :
Gerda 125 sprawdz wiadomość prv

[Gerda125]

Dzieki za link. Czytałam trochę o tej diecie paleo ale na razie zostawiam sobie dietę taką jaką mam. Co do masy to zdania są maksymalnie podzielone, jedni mówią że 2g bialka wystarczy i podbijają węgle inni tłuszcze. Wydaje mi się że najważniejsze jest trzymać te ok 2g białka i jak najmniej przetworzone żarcie a reszta pod siebie.

Ja jajek niestety nie bardzo moge:/

[Gokuu]

Białko między 1-2g, sprawdź co na ciebie działa eksperymentuj, może potrzebujesz go mniej niż ci sie wydaje. A co do jajek spróbuj samych żółtek, białko wywal. być może tu jest problem. 

[Haroldek48]

Jw..
Kazdy musi sprawdzić na sobie nie można z dnia na dzień zmienić wszystko stopniowo również ww należy zmniejszać stopniowo nie można jeść 400-500g ww i z dnia na dzień zmniejszyć ich ilość do 70-100g..
To byłby za duży szok dla organizmu..
Ja proponuję na początku wysrodkoc
1.5g bialka na kg/mc

Co do Białka i żółtek jeśli jest alergia na białko jaja kurzego to wywalenie białka nic nie da bo białko również znajduje się w żółtku..
Radzę również zadbać o odpowiednie zakwaszenie żołądka..
By trawienie białka odbywało się sprawnie w żołądku musi być odpowiednia ilość kwasu solnego

[BarBeast]

Jeśli jest to redukcja to robienie co 10-14 dni refeed dayu gdzie spożywamy 8-12g węgli na kg mc.Są to dni nie treningowe w których jemy dużą ilość węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu na redukcji. Pomagają dzięki temu zachować swoją masę mięśniową oraz stabilizują chormony metaboliczne (leptyna,grelina,peptyt YY). Jednodniowy Refeed wspomaga nas w odbudowie glikogenu a dłuższy pomoże przy hormonach metabolicznych. Podczas dnia Refeedu tłuszcz powinien być nisko (ketoza/low carb 50g).Pomiędzy posiłkami jemy warzywa i owoce.

[Gerda125]

Ja ważę 60kg i wyszło mi ok 20% tłuszczu z tym że ja staram się budować mięśnie a nie redukować nic. Na razie nie myślę o zmniejszaniu poziomu bf o ile w ogóle będę myśleć. Jestem 100% ekto i zależy mi na masie mięśniowej. Białko w zasadzie od początku mam ok 120g czyli 2g/kg a reszta obecnie to 250ww i 125t razem 2600 kcal.

Zauważyłam też podzielone opinie odnośnie tego czy białko powinno być brane na sucha masę czy na całościową. Nie wiem czy ilosc tego białka ruszać teraz czy nie.
Na razie niestety mam przerwę od treningu dolnych partii bo mam przeciążone kolano ale górę normalnie robię chociaż nie wiem cży to ma znaczenie.