6 odpowiedzi w tym temacie

[lust88]

Witam...

Mam pytanie odnośnie tego co byście mi polecili przy obecnej sylwetce...

jestem ponad 4 miesiace na redukcji, zlecialem 14 kg i pytanie moje brzmi czy jeszcze dalej to ciagnać ?

Takim moim wyznacznikiem miał być ewentualny "kaloryfer" i potem dopiero masa ale powoli zaczynam sie czuc nieswojo taki wysuszony mimo zadowolenia z efektow wizualnych. 

 

Załączone pliki

•  ja.png   462,63 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie możesz spokojnie zacząć budowanie masy. Pamiętaj jednak by nie wbijać od razu na pułap +600 kcal od wyjściowego wyniku bo możesz szybko ulać swoją sylwetkę. Zacznij od nadwyżki rzędu 200 kcal i potem systematycznie zwiększaj .

 

Btw. bardzo fajny rękaw w klimacie tribalowo-plemiennym .

[lust88]

do konca marca mam na red. wiec od kwietnia tak myślałem zaczać już mase...

a co powiesz na temat cardio/hiit na masie ? dodam ze mi sie nie spieszy , a zalezy mi  bardziej na jakości

[BarBeast]

redukcja dosyć szybka, dobrze że za dużo mięcha nie było bo by mocno poleciało. Utrzymuj swoje zapotrzebowanie przez 2 tyg, następnie obcinaj 10% do wartości kcal 25% całkowitego zapotrzebowania. Masuj do 18%bf i będzie git.

[lust88]

redukcja dosyć szybka, dobrze że za dużo mięcha nie było bo by mocno poleciało. Utrzymuj swoje zapotrzebowanie przez 2 tyg, następnie obcinaj 10% do wartości kcal 25% całkowitego zapotrzebowania. Masuj do 18%bf i będzie git.

Wcześniej trenowalem sztuki walki i jakos tego miecha wiele nie było...ale po kontuzji 8 miesiecy nie trenowalem nic i troche zaniedbalem zywienie i zalalo mnie tluszczem, wiec moze dlatego tak szybko wszystko polecialo...dietke mam z fabryki i stopniowo schodzili z kcal...

obecnie mam 2100 do konca marca...

 

a co do tego co mi napisales... to troche nie skumalem... "obcinaj 10% do wartosci kcal 25 % " 

[Abetalipoproteinemia]

Szczerze przyznaję, że w trakcie masy nie robię treningów cardio. Nie widzę w tym sensu. Tym bardziej teraz, po ostatniej i naprawdę długotrwałej redukcji muszę co nieco odrobić . Co prawda bez zbędnego przesadyzmu i z głową, ale obecnie cały mój trening trwa max 90 minut z dojazdem i powrotem do domu .

[BarBeast]

10% = 0,1 * 2100 = 210

25% = 0,25 * 2100 = 525

 

1 tyg  zapotrzebowanie +/- 10% (210)

x tyg  zapotrzebowanie +/- 25% (525)

Użytkownik BarBeast edytował ten post Ponad rok temu